BE MY VALENTINE!

Si quieres sorprender en esta fecha tan romántica con un regalo runner no te pierdas este post! Ya sé que muchos pensáis que es una fecha ñoña, que es comercial,pero, qué demonios! Es otra ocasión de demostrar el cariño que tenemos a alguien y de paso completar nuestro armario de fitness con prendas y objetos la mar de divertidos.

CASALL AB ROLLER

Esto es un arma de destrucción masiva de grasa abdominal!El Ab roller de Casall es un rodillo práctico y manejable que hará trabajar tu core hasta limites insospechados!Perfecto para montarte el gym en casa!de venta en The running Closet

SHWINGS 

Los que me conocéis y seguís me habéis visto con ellas.Estas alas son perfectas para "tunear" tus zapas favoritas.Un regalo muy "Yo No Corro,Vuelo"para ir con alas y a lo loco (11,90€ en http://www.klumklum.com.

NIKE WOMEN LUNAR TEMPO

La última en llegar a la gran familia Nike.Una zapatilla super ligera que aporta gran sujeción y estabilidad  a la vez.Indicada para corredores que quieren una zapatilla que apenas pesa y rápida sin renunciar a la estabilidad y confort de una suela que amortigua y se adapta a cada corredor. De venta en Nike.com,tiendas Nike y distribuidores oficiales.

SKORT SKIRT SPORTS

Qué es una skort?pues una mezcla de falda y short! Para las más coquetas que no quieren renunciar a su lado mas sexy ni cuando hacen deporte.Yo tengo una y favorece muchísimo.Una buena manera de lucir pierna sin renunciar al confort de un short,de venta en The Running Closet

DORSAL UNO ENTRE CIENMIL 

El corazón de los deportistas es grande y este proyecto está a la altura del corazón más solidario!Luchar contra la leucemia infantil es un buen motivo para hacer un regalo solidario como este.Saca un dorsal cada vez que tengas oportunidad,las aportaciones pueden ser de 1€ y entre todos podemos sumar mucho,uno no puede luchar contra la leucemia pero cienmil si!Saca tu dorsal aquí

CALCETINES TOESOX

Como sabéis últimamente me estoy aficionando a hacer estiramientos de yoga.Casi siempre llevo unas zapatillas especiales de Nike pero aquí tenéis una opción muy chula por menos de 20€!son los Toesox que vienen con unos puntitos de silicona que actúan de antideslizante y dejan los dedos del pie descubiertos.Son una monada y perfectos para llevar al gym o de viaje:no ocupan nada!de venta en The Running Closet

WINGS FOR LIFE RUN

No hay mayor acto de amor (runner) que participar en una carrera 100% solidaria a favor de la investigación de las lesiones de médula espinal.Regalar un dorsal para esta carrera es un acto de amor del bueno!Demostrarás una vez más que el corazón de los corredores es más grande en todos los sentidos.El día 3 de mayo en Aranjuez a las 12.00 de la mañana correremos por los que no pueden.Más de 20 países, miles de corredores en diferentes continentes correrán por esta buena causa!http://www.wingsforlifeworldrun.com/es/es/

LEGGINGS LEGX

Estas divertidas mallas de LEGX son ideales para practicar Yoga e incluso para vestir si te atreves.Son 100%Made in Spain y tienen diseños muy divertidos para dar la nota!Este modelo con corazones es el más indicado para la fecha ,no crees??

mmmmmmmmmm, love is in the air and love is in the run!Un beso a todos los que me seguís y nos vemos pronto!!!!!

APP IN THE AIR

Foto cortesía de Nike.Ellie Goulding para Nike

A estas alturas de la película casi todos tenemos un smartphone que nos abre las puertas del maravilloso mundo de las apps (y no vengo a hablar del Candy Crush!).

Vengo a invitaros a que creéis una carpeta de aplicaciones específicas de fitness,motivación y de salud que os ayuden a entrenar o si ya lleváis un entreno controlado podáis fortalecer y trabajar de manera complementaria a las sesiones de carrera.

PARA LOS QUE ESTÁN EMPEZANDO A CORRER

1.RUNTASTIC HEART RATE.

Nuestro pulso en reposo y nuestro pulso máximo nos ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y a entrenar a intervalos diferentes.Cada tramo de frecuencia cardíaca tiene un objetivo diferente,así de menos a más conseguiremos:calentar,quemar grasa, fortalecer,trabajar el umbral anacrónico,etc...hace tiempo escribí un post muy útil desarrollando este tema,si te interesa léelo aquí.

Recomiendo esta app para los que empezáis y aún no tenéis pulsómetro para que de manera básica midáis vuestra frecuencia cardíaca.

2.ACTION TIMER

Es un temporizador muy útil cuando comienzas a correr haciendo los famosos "cacos"(caminar-correr)porque puedes introducir intervalos de actividad y reposo,así si tenemos que repetir 5 veces 4 min.caminando y 3 trotando lo podemos programar sin problema y sin necesidad de estar mirando el reloj o el movil.

3.FIT BIT

Fit Bit aparte de ofrecer una gama amplia de gadgets y básculas que ayudan a llevar un estilo de vida más saludable ofrece esta app que puede estar o no vinculada a estos gadgets,de manera que contabiliza pasos,calorías,distancia recorrida,control de ingesta de calorías (si lo vas introduciendo) y control de agua que bebes(si lo introduces de manera manual).Adicionalmente si tienes alguna dispositivo de la marca podrás sacarle mucho más jugo como por ejemplo monitorizar el sueño.Recomiendo esta app para los que comienzan a moverse porque puedes establecer un objetivo diario y comprobar si lo cumples.También puedes ver la evolución día tras día.

PARA LOS QUE NO PUEDEN VIVIR SIN MÚSICA MIENTRAS PRACTICAN DEPORTE

1.SPOTIFY

Si,ya lo sé,no vengo a contaros que me he inventado la Coca-cola con esta app,pero lo que os recomiendo es que investiguéis las listas recomendadas para hacer deporte,en concreto la lista de Nike Running Tempo y las que están divididas en ritmo cardiaco:Running to rock 170-190 BPM o por el contrario Running Low Tempo 140 BPM,las listas para Crossfit,las de Yoga que son fantásticas para estirar....un sin fin de listas que te solucionan los entrenamientos!

2.ADIDAS BOOST YOUR RUN

Es una app dentro de spotify en la que introduces la ciudad donde corres,distancia que vas a correr,intensidad y una canción que te motive y te arroja una lista de una duración aproximada igual a la de tu entreno y con una música elegida alrededor de la canción que elegiste.Por ejemplo,mañana saldré de madrugada por Madrid a hacer un rodaje y unas colinas (intensidad media-alta),km 6-10km,mi canción elegida es Dog days are over de Florence and the machine,y aquí tenéis mi lista "Boost your run".

PARA LOS QUE BUSCAN UN COMPLEMENTO AL ENTRENO DE CARRERA

Foto cortesía de Nike

1.NTC APP

Los que me seguís habitualmente y sobre todo los que me tenéis cerca me habéis visto hablar de esta app de Nike y es que desde verano estoy super enganchada,la recomiendo firmemente porque tiene infinidad de combinaciones ,nunca te aburres,la actualizan con novedosas sesiones muy frecuentemente y por lo intuitiva que es,solo con dos parámetros (objetivo y nivel)te pone a entrenar!Por otro lado ,para los que quieren un plan a medio/largo plazo pueden obtener un programa en 4 sencillos pasos combinando los entrenamientos de la app con carrera (opcional),la app arroja un plan de entrenamiento super completo que mantendrá su motivación a un nivel altísimo.La última actualización vendrá el 2 de Marzo con un entrenamiento de 15 minutos que ha diseñado Ellie Goulding y que combina alta y baja intensidad para quemar calorías a tope!

2.CASALL HIT T.O.D

Para los envenenados por el HIT (High Intensity Training) aquí tenéis una app que no defrauda! Una serie de sesiones que en un tiempo record sacará todo toque tengas para dar,las sesiones de HIT te dejarán absolutamente vacío!La buena noticia es que con estos entrenamientos se activa tanto el metabolismo que durante horas sigues quemando calorías por encima de lo normal,una noticia increíble para todos los que vamos rascando segundos al reloj,no creeis??

3.ESTIRAIENTOS U440.

Esta app aunque no es muy estética es bastante práctica,ofrece estiramientos por tipo de deporte o por zona del cuerpo a estirar,permite diseñar una rutina para que nunca nos saltemos este paso tan importante.Esta semana ya lo dije en una foto que colgué en Instagram:estirar es imprescindible!si es necesario acorta el entrenamiento pero nunca nunca nunca te lo sates.

Espero que mis recomendaciones os sean útiles y convirtáis vuestro tele´fono en un arma de destrucción calórica masiva!Tu entrenamiento a golpe de click en un segundo!

IS IT JUST ANOTHER MANIC MONDAY????

Recuerdo perfectamente  Bangles en los 80 hablándonos de los lunes.Realmente todos preferimos el sábado o cualquier día del fin de semana o vacaciones a los temidos lunes...

 It's just another manic Monday 

I wish it was Sunday 

'Cause that's my funday 

My I don't have to runday 

It's just another manic Monday 

Si si si,los lunes son duros amigos y este en concreto más,tal día como hoy se denomina "Blue Monday" porque es el lunes de enero en el que la gente abandona sus propósitos de principios de año.No es una broma, está contrastado!!! Dicen que se tardan 21 días en crear un hábito así que fijaos que rabia,justo cuando estás a punto de adquirir un buen hábito y hacerlo tuyo aparece esa apatía que nos hace abandonar y tirar la toalla.

He estado dándole vueltas y creo que es el momento perfecto para crear el manifiesto YONOCORROVUELO, algo que podamos releer a modo de Padre Nuestro, mantra o como quieras denominarlo, algo que después de leerlo no tengas más que ganas de levantarte y correr, ahí va eso:

MANIFIESTO YONOCORROVUELO

Somos mujeres que corremos no por huir de nada sino para encontrarnos con nuestro mejor yo,

somos diferentes a las de hace un año no por el paso del tiempo sino por el paso de kilómetros,

somos implacables con el compromiso que aceptamos desde el primer día que nos calzamos las zapatillas para hacer el primer entreno.

Aceptamos el sufrimiento sabiendo que una vez terminado la sesión la gloria sabe a eso: GLORIA,

Somos capaces de pisar igual de fuerte con tacones que con zapatillas.

No importa entrar la última en meta porque siempre entramos antes de quien no lo ha intentado,

Somos capaces de ser madres, esposas, amigas, hermanas, hijas pero la que sale a correr, esa va sola y va feliz de quitarse todas las etiquetas.

Somos estupendas y nos superamos día a día en el trabajo, en casa y en la calle a golpe de zapatilla, tenemos alas!

Utilicemos las mallas y las zapas para despertar una nueva conciencia de salud, y una nueva actitud para enfrentarnos a los problemas y adversidades.

Entendemos que no hay mejor maquillaje que una sesión de entrenamiento que nos deja felices y repletas de energía.

Somos muchas, somos tú , yo y una legión de mujeres poderosas que a nivel mundial recorren los parques, montañas y  ciudades sin miedo,sin complejos, cargando los depósitos de endorfinas.

Somos mujeres que hemos desarrollado un super poder : cambiar el tamaño de los problemas recorriendo kilómetros hasta que no tienen espacio en nuestra mente.

Y tu, te vas a quedar ahí sentada el resto de tu vida? Haz que cualquier día sea 1 de enero, lunes o principio de mes, cualquier día es el día perfecto para comenzar a correr, la calle te espera!

En definitiva te propongo a nivel personal que cambies de "Manic Monday"(Bangles) a "Dog days are over"(Florence&the machine)!!!!

Si necesitas un apoyo extra tengo el plan perfecto para ti! NIKE nos ha preparado una semana basada en entrenamientos de su App NTC y nos reta a que realicemos sesiones,solas o con amigas y demostremos que el Blue Monday no va con nosotras!Si quieres compartir las siguientes sesiones etiqueta tus entrenamientos. 

Foto cortesía de NIKE

Desde 8 am a 20.00hrs cada uno de estos días:

 9 ENERO : "El Rompecorazones" (Fortalécete avanzado, 30 min)   

20 ENERO : Sesión Running ( 3/5 KM)

21 ENERO : "Entrenamiento Yoga Vinyasa" (Studio concéntrate)

#NTC 

#JUSTDOIT

#NIKEWOMEN

Si tienes acceso a Spotify te invito a que añadas esta playlist y subas el volumen a tope,no serás capaz de quedarte sin entrenar!!!!!!
Bye bye blue monday!!!!!!