UP IN THE AIR!!!

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Mientras leéis esta entrada yo estoy volando a San Francisco.Aún recuerdo el día que decidí embarcarme en esta aventura:era Julio y hacia mucho calor...Ahora mismo ya estamos en otoño,he pasado el verano entrenando con mis amigas y compartiendo con vosotros mis andanzas...
Antes de partir decidimos compartir entrenamiento Cristina Pedroche y yo. Aunque cada una lleva una vida completamente diferente nuestra pasión por el running es la misma y como me ocurre con muchas corredoras,en zapatillas somos todos iguales!

Quedamos para hacer juntas el ùltimo entrenamiento,la suerte està echada,llevamos mucho trabajo encima y  no es hora de intentar hacer cosas nuevas.El entrenamiento se dividió en tres bloques:calentamiento,técnica de carrera y estiramiento.El clásico esquema A,B,C de entrenamiento que casi nadie cumplimos,siempre nos centramos en correr y descuidamos la tècnica de carrera y lo que es peor,el estiramiento.Esto a la larga se paga asi que no escatimeis en ningun paso ni sacrifiqueis uno por otro.

Mientras calentamos comentamos un poco nuestras expectativas y nuestras dudas acerca del reto que nos espera.Cristina le ha enseñado a su entrenador la altimetría y hay que correr con cabeza.21 kilómetros no son 10km asi que hay que ser conservador y si conseguimos llegar con éxito al kilómetros 17 lo peor ya habrá pasado.Tomo notas "mentales" de los puntos estrategicos del recorrido y me visualizo subiendo cuestas....



Cuando nos ponemos en marcha con la tecnica de carrera ya no hay espacio en la cabeza para seguir pensando en San Francisco.Para hacer tecnica hay que concentrarse,es un poco el momento "golf" del running:hay que prestar atencion al ejercicio,procurar no llevar una postura rigida de brazos,el tronco en posicion correcta y ejecutar lo mejor posible.La tecnica de carrera es esencial para mejorar,nos fortalece los tobillos y marca la diferencia entre una zancada eficiente y una que no lo es.Los ejercicios en concreto son un poco "ortopedicos", que levante la mano el que no se ha reido haciendo tecnica!Parecemos robocop y aflora nuestra falta de coordinación.tener una buena tecnica de carrera es vital sobre todo en las distancias mas largas tal y como nos explica el entrenador.para finalizar este bloque hacemos unas rectas en progresion,esto es, correr de menos a mas velocidad y procurar que el movimiento sea "bonito", parece una tontería pero en las rectas se incorporan los ejercicios hechos y se integran de una manera más natural a nuestra forma de correr.


Finalmente tras las rectas estiramos convenientemente.Para que no se nos olvide estirar nada es conveniente tener una rutina de ejecución,esto es,hacerlos siempre en el mismo orden y de abajo a arriba (o al reves), asi grabaras en tu cabeza la cadena de movimientos y con el tiempo no te saltaras ni uno,te lo aseguro.

Llega el final del entrenamiento,despedida y cierre,cada una a su casa a ultimar los detalles de esta aventura.He estado tan ocupada estas semanas que no me ha dado tiempo a ponerme nerviosa¡!Ahora viene lo mejor:Disfrutar!#justdoit
Desde aqui agradezco a Nike esta aventura, cuando empecè a correr nunca pensè que mis piernas me fueran a llevar tan lejos y menos aùn que pudiera correr un dia en EEUU de la mano de Nike,GRACIAS!

1,2,3 ...ZOOM!

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Todos sabéis que me encanta correr y bajar mis marcas, para eso no solo es necesario salir a correr sino hacer trabajo en el gym: ejercitar el core, fortalecer brazos y piernas y hacer ejercicios que mejoren la coordinación es muy necesario sobre todo cuando bajar marca se va complicando.
Desde verano llevo usando la app de NTC en la que encuentro todos los entrenamientos guiados que necesito:sesiones de 15 minutos para aprovechar al máximo el tiempo, sesiones de yoga que ayudan a estirar y sesiones más completas que son una buena opción cuando vas al gym a deshora y no enganchas ninguna clase colectiva.Son entrenamientos guiados en los que cada movimiento está explicado en un video y se puede seguir sin problema:eliges el objetivo,tu nivel y directamente te da las opciones más adecuadas.

Para entrenamiento indoor Nike también tiene novedades.Como lanzamiento de primera linea están las Nike Zoom Fit Agility.







Esta zapatilla,disponible en tres vistosos colores ,nace del analisis del movimiento de los entrenamientos en sala.La parte superior de la zapatilla es de un material extra ligero y transpirable.El diseño flywire de los cordones (las gomas por las que enganchan los cordones) es elástico de modo que se expande y contrae dependiendo del movimiento aseguran o comodidad y sujeción a la vez.


Las Nike Zoom Fit Agility están diseñadas para los entrenos en sala más exigentes.Una suela que sorprende por su diseño,estructurada en varias zonas para dar una reactividad con sus piezas de tecnología zoom,y una capa que recubre la totalidad que parece goma,sujeta el pie al ante cualquier movimiento ya sea vertical u horizontal.Estas zapatillas están preparadas para saltar, dar zancadas horizontales,hacer fondos o burpees:ponlas a prueba!

Y para completar el look nada como las nuevas mallas de compresión!




Las nuevas mallas de invierno que además aportan compresión son el complemento perfecto para las Nike Zoom Fit Agility.Unas mallas que incorporan detalles como la cinturilla para una mejor sujeción ,costuras planas para más comodidad y combinan un diseño de altísima calidad con un diseño muy favorecedor y apetecible. Sus colores llamativos y el mítico claim de la casa estas mallas ya tienen un sitio reservado en mi armario!

Skylar Diggins entrenando con Nike Zoom Fit Agility



Para estrenar este equipamiento en sala nada más inspirador que el entrenamiento más "ZOOM" de todo  NTC de la mano de Skylar Diggins, jugadora profesional de baloncesto, que nos reta a ponernos a tope en su entrenamiento "ZOOM IN 5" ,porque de eso se trata:un entrenamiento de cardio en el que fortalecerás piernas y abdomen en 5 minutos.Fácil de incorporar a cualquier rutina para sumar un extra de Fuel, en concreto este entrenamiento equivale a 155 Nike fuel pero te reto a que te pongas tu Nike Fuel Band y lo compruebes sobre el terreno, un entrenamiento al más puro estilo #justdoit!!!!!



I FLASH RUN !

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Este fin de semana hemos tenido en la capital y en buena parte del país barra libre de lluvia y si bien no ha caído mucho la temperatura comienza a ser necesario pensar en el invierno y en cómo vencer las inclemencias del tiempo para salir a correr en condiciones de frío,lluvia y baja visibilidad.


Si el año pasado alucinamos con la colección Nike Flash Pack este año nos sorprenden con nuevas prendas que siguen siendo pioneras en diseño, versatilidad y comodidad.
Para mi es fundamental tener prendas técnicas sobre todo en invierno porque la mayoría de los entrenamientos los hago de noche (bien por madrugar o porque los hago a última hora de la tarde), las bajas temperaturas en invierno también es otro frente a batir y la lluvia es mi tercer enemigo.Por eso siempre me compro una chaqueta técnica buena y unas mallas con detalles reflectantes.

Os presento las tres prendas clave para este invierno:




Quizás de esta colección es la opción más completa ya que aporta visibilidad en la oscuridad a traves de los detalles reflectantes en mangas y espalda, tiene tejido transpirable muy ligero que además es impermeable.Tiene una capucha ajustable  muy confortable.Al incorporar tecnología Dri-Fit expulsa el sudor a la superficie donde se evapora manteniendonos secos. Una todo terreno que seguramente encabezará mi lista de los Reyes Magos esta Navidad!

NIKE AEROFLOT HYBRID JACKET


Esta prenda es super técnica.Si el año pasado conocimos los chalecos de pluma,ligeros y con un diseño único, este año la sorpresa es esta chaqueta que incorpora en la zona del tronco la parte guateada .Esta zona está rellena de pluma y  microperforada con laser para aportar mayor temperatura en esta zona del cuerpo incorporando la ventilación necesaria para liberar el exceso de temperatura y sudor hacia la superficie.Las mangas  de lana y poliéster son muy cómodas y acompañan perfectamente el movimiento al correr, son más frescas que el centro pero aún así es un tejido confortable que nos mantiene calientes.Es una chaqueta híbrida y confortable que se ajusta y que acompaña todos neutros movimientos.

NIKE RAIN RUNNER JACKET




Esta chaqueta sí es específica para lluvia,el objetivo es doble: mantenernos secos y frescos.Generalmente cuando llueve no hace tantísimo frío y lo principal es no mojarse.Tanto si chispea como si llueve esta chaqueta da el servicio prefecto.El diseño de las mangas la hace ultracómoda por el corte en la zona de los codos.La capucha posee un bolsillo para esconderla para cuando no hace falta.Esta chaqueta nos vendrá muy bien en muchas zonas de España donde las temperaturas no caen a plomo pero la lluvia si hace acto de presencia con mucha constancia.

A estas tres prendas que bien podrían considerarse la Santísima Trinidad para el running de invierno se le unen dos compañeros: Las mallas Flash y la colección Flash Pack Footwear que reinterpreta los modelos más deseados de esta temporadaen formato flash:más visibles y llamativos para momentos de baja visibilidad.

Nike Air Zoom Structure 18,  Nike Free 5.0,  Nike LunarGlide 6 y Nike Air Zoom Pegasus 31


Hay colección para ellos y para nosotras, nadie se queda sin su versión este invierno!
Yo ya empiezo a portarme bien para optar por lo menos a un par de prendas! Siempre digo que es fundamental darse un capricho de vez en cuando,vernos guapos además de bien equipados es un plus.Y tu, ya has elegido???