CORRER SOLO O CORRER ACOMPAÑADO:TODO TIENE VENTAJAS!

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Foto cortesía de Nike

Desde que empecé a correr me he considerado "lobo solitario",casi siempre salgo sola,temprano y de noche, pero hay que  tener fuerza de voluntad para no fallar y una buena playlist,al fin y al cabo si te escaqueas nadie te ve...
A pesar de salir casi siempre en solitario he de reconocer que mis mejores entrenos los he hecho en grupo.Lo bueno de salir acompañada es que el tiempo pasa volando, tienes conversación,siempre aprendes algo y además,en mi caso, me vengo arriba,saco más nervio, intento superar a los que me acompañan y superarme a mi misma en definitiva.



Como ya os conté,este verano he hecho el mix perfecto:he entrenado sola ,pero en grupo hemos estado conectadas, sumado nuestros entrenos y hemos conseguido conquistar el verano compartiendo nuestros entrenamientos en las apps de Nike:Nike+Running,Nike Fuel y NTC.En solitario he conseguido acabar cada entrenamiento,en grupo hemos ganado un premio excepcional,una experiencia de entrenamiento entre amigas que llevamos grabada en la mente.

En mi camino a la media maratón femenina de NIKE en San Francisco eso es lo que me encuentro,entreno sola para cumplir el plan marcado,pero lo voy compartiendo con amigas, y a través de RRSS para recibir ese punto de apoyo tan esencial cuando las cosas se van complicando.

Por eso se me ha ocurrido contaros las ventajas de correr solo y las ventajas de correr en grupo.

VENTAJAS DE CORRER SOLO

Foto de la modelo Carlie Kloss cortesía de Nike.

1.Adaptas el entrenamiento a tu agenda.
Con esto no me refiero a entrenar a lo loco, me refiero a que si sabemos que un día lo vamos a tener complicado pues podemos madrugar.O si por el contrario hemos tenido un capítulo de insomnio (muy típico en mí) podemos salir a medio día o al final de la jornada.

2.Vas siempre al ritmo que necesitas.No tienes que adaptar tu ritmo al de nadie,ni vas forzado ni vas relajado,corres según tus necesidades.

3.Eliges por dónde vas a correr.Yo a veces corro en el parque debajo de mi casa si el entrenamiento no es muy largo,voy al Retiro si tengo que hacer series y si llueve puedo correr en cinta en el gimnasio.En definitiva lo adapto sobre la marcha.

4. A golpe de App puedes tener un plan de entrenamiento adaptado a tu nivel y a tu objetivo en distancia o en ritmo.Puedes ir registrando tus entrenamientos y controlar tu evolución con el paso del tiempo.En la APP de Nike+Running puedes ir batiendo tus marcas por km,conseguir motivación a tiempo real mientras entrenas y compartir con tus amigos para conseguir esa palmadita virtual para tener más motivación.

5.La concentración en el entrenamiento es mayor porque no hay nadie que te distraiga, no pierdes tiempo.

UN MUST PARA CORRER SOLO

Encontrar motivación, a través de música ,dándote premios o también compartiendo tus resultados en redes sociales.El grado de motivación ha de ser alto y consiste en no pensarlo mucho,en cuanto te estés atando las zapas para salir ya sentirás ganas de superarte#justdoit!!!!

Mi panel motivacional #justdoit


VENTAJAS DE CORRER ACOMPAÑADO


1.Correr acompañado hace que te superes.Superas el momento de pereza porque correr con tu grupo de entrenamiento siempre es divertido.Tienes el compromiso de ir porque te esperan así que es más difícil tirar la toalla.

2.Siempre aprendes algo nuevo.Los grupos de entrenamiento están liderados por gente más experta que uno mismo por lo que te pueden resolver muchas dudas que tienes acerca de lesiones y acerca de cómo entrenar.Sobre todo se aprende a entrenar de manera ordenada:calentar,técnica de carrera,estirar correctamente, realizar bien las series de menos a más ritmo.Estar supervisado es especialmente necesario en los ejercicios de técnica de carrera.

3.No hace falta que registres tus entrenamientos porque alguien va a controlar si vas al ritmo correcto y si lo haces de la manera adecuada.El entrenamiento está estructurado de antemano y solo tienes que concentrarte en seguir el programa.Te vendrá bien llevar un pulsómetro pero si te ven forzado o no te van a avisar.

Miriam Albero y Paula Buragueño de Inspirafit organizaron una salida de chicas en el NIKE RUN CLUB de serrano.Foto cortesia de Adriana Roslin.
4.Tardarás muy poco en encontrar a tu "running mate",a que me refiero? me refiero a esa persona que corre como tú, esa persona con la que puedes ir a las carreras para acompañaros y superaros juntos.Aunque te parezca mentira en un grupo de running puedes encontrar a tu alma gemela y no me refiero a pareja sentimental,me refiero a una persona que te entiende y comparte tus retos.

5.Como vas con más gente no necesitas llevar música y además necesitas ir sin ella porque te explicarán cómo hacer los ejercicios.De esta manera además te conocerás mejor,escucharás tu respiración y el ruido de tus pies a cada zancada, aprenderás mucho de tus sensaciones.

Las opciones son muy variadas para correr en grupo,sobre todo para los que vivimos en Madrid o Barcelona ya que hay muchos grupos de entrenamiento.
Como novedad tenéis un NIKE RUN CLUB en el nuevo Store de Serrano los martes y jueves .Adicionalmente los sábados,en Serrano, hay un grupo de entrenamiento solo para chicas.No es necesario pagar ni comprar nada,tienen servicio de taquilla y todo el mundo es bienvenido.

UN MUST PARA CORRER EN COMPAÑIA


Seguro que te enganchas a tu grupo de entreno fácilmente pero no te apuntes a todas las carreras que te propongan,dosifícate y pide consejo a quien te entrene para saber si estas preparado o no para determinadas distancias y retos.No te dejes llevar por las endorfinas,controla(lo sé,yo también he descontrolado alguna vez ,pero no está bien).

Como habrás visto todo tiene su lado positivo, el caso es correr,solo o en compañía pero correr y entrenar.No hay por qué hacerlo siempre del mismo modo.Si corres solo pero ves que te cuesta engancha a alguien para compartir entrenamiento.A lo largo de estos años he tenido la suerte de conocer a muchos runners y siempre hay alguien de tu mismo nivel que te puede acompañar,no lo dudes,si ves que te falta energía engánchate a otros,funciona!

ANÁLISIS DE PISADA PASO A PASO!

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Foto cortesía de Nike

Pronador,supinador,neutro,con plantillas,minimalista....de qué banda eres?Estos palabros nos eran ajenos hasta que nos pusimos a correr, estaban fuera de nuestra vida. Un día descubrimos que esa frase tan inofensiva:"Para correr solo necesitas unas zapatillas" es solo el inicio de un viaje mucho más complejo de lo que imaginábamos!

Decidir qué zapatilla nos compramos es un tanto complicado porque hoy en día las opciones son muy variadas y si eres nuevo en esto del running no estarás al tanto de que hay muchos factores que influyen a la hora de elegirlas, por eso en este post voy a hacer un repaso para que no se te escape nada.

Como siempre  digo,  no soy ninguna experta,así que he preferido acudir a un Ambassador de Nike en su flagship de la Calle Serrano para que nos cuente el proceso más adecuado para analizar la pisada (yo también he aprendido algún truco!)


ANÁLISIS DE PISADA EN 5 PASOS


1.Ve un día que tengas tiempo, no tengas prisa por elegir y no tengas prisa sobre todo por comprar tu par de zapatillas. No quieras llevarte unas  contra viento y marea, comprueba que son las que necesitas y chequea bien la talla.Ponte ropa de correr, con pantalón corto para que puedan evaluar bien el apoyo de tus pies.Ver bien cómo se comporta tu tobillo cuando la carga es máxima es vital para la elección del modelo.




2.Debemos aportar la máxima información posible a la persona que nos va a evaluar,es decir, cuánto entrenamos, cuanta distancia a la semana, en qué terreno solemos correr, si hemos practicado técnica de carrera o si somos novatos, nuestras expectativas en cuanto a velocidad o sensaciones al correr.No es lo mismo una zapatilla para correr maraton que para hacer un 3000m.


3.Siempre es recomendable hacer un análisis dinámico, esto es,en movimiento .Hacer un análisis de pisada con los dos pies apoyados en el suelo y sin correr no es la forma de detectar las necesidades de nuestros pies,por eso es mejor hacerla en cinta (lo más común) o que alguien experto te mire mientras corres.Si además te graban es genial porque es un ejercicio muy bueno observar nuestra forma de correr ya que,incoscientemente tenemos gestos (incluso en los brazos) que podemos corregir poniendo un poco de atención.


4.Se aconseja utilizar unas zapatillas neutras que no corrijan ningún gesto.Si vamos con nuestras antiguas zapas (si ya tienen corrección) o vamos descalzos la pisada no va a mostrar su cara real.Una zapatilla neutra no corrige y hace más facil el proceso.Si tu no tienes pídela en tienda ( a mi me las dejaron y lo hacen con cualquier cliente que quiera hacer la prueba,incluso tienen zapatillas para probar por la calle con su club de running).

5.Una vez que nos han evaluado, lo ideal es calzarnos las nuevas zapatillas y probarlas de la misma manera para comprobar que la talla es la adecuada y que efectivamente "funcionan", en la medida de que minimizan el efecto de nuestra pisada.En cuanto a la talla es verdad que hay que elegir alrededor de un número más del que normalmente calzamos pero teniendo en cuenta que no nos sobre mucho ya que si es así el pie nos "bailará" dentro de la zapatilla,se producirá fricción con el movimiento y aparecerán las temidas ampollas.

VEREDICTO:

En mi caso las zapatillas que mejor me van son las Lunar Glide 6 ,la sexta generación de LunarGlide pensadas para pronadores y que, a diferencia de su familia viene más ligera que nunca.Perfecta para tiradas largas pero a la vez más ligera y reactiva que sus predecesoras.Estas cualidades la convierten en la zapa perfecta para correr en la Media Maratón de San Francisco:me dan ajuste y suspensión necesarias en largas tiradas y ligereza para poder apretar el ritmo cuando lo necesite.Qué incorpora además?Un diseño para proporcionar una pisada más natural y una plataforma "Dinamic Support" en el talón que le da más estabilidad.


Nike LunarGlide6 


EXTRA TIPS

¿Cuánto dura una zapatilla?

Hay muchas teosrías a pero básicamente hay que reemplazarlas cuando la suela pierda su dibujo,
cuando notemos que la amortiguación pierde propiedades, o cuando acumulen alrededor de 1000km (esto último es lo más relativo ya que depende del terrenos por donde entrenes,lo que peses,etc...)

¿Cómo se limpian ?

Primero de todo se cepillan y se sacuden para quitar restos de polvo y barro. Con un cepillo de ropa (suave) mojado en un barreño con agua templada y unas gotas de amoniaco se cepillan "con amor".Si lo hacemos con jabón se produce una espuma complicada de retirar,además el amoniaco (con mucha moderación) reaviva los colores.Se secan al aire, no las pongáis bajo un radiador ya que ese calor puede deteriorar la tecnología de la suela.

La importancia del calcetín

Utilizar un calcetin técnico, que no acumule humedad y se adapte va a evitar que nos salgan ampollas.Muchas veces la gente se queja de las zapatillas cuando realmente el problema está en los calcetines.Cuando veas que el tejido está algo apelmazado renuevalos,los hay de muchas marcas y bien cuidados no hace falta reponerlos muy a menudo.

¿Puedo usarlas para ir al gym?




Lo ideal es tener unas zapatillas diferentes para cada cosa porque la suela tiene un diseño distinto para aportar tracción en un u otro sentido,para correr la suela esta pensada para un movimiento longitudinal al largo de la suela mientras que las zapatillas de sala procuran un mejor agarre en las cuatro direcciones y mayor movimiento del dedo gordo,pero si empiezas a hacer deporte y no  puedes permitirte comprar unas zapatillas de sala y otras para correr el Nike Ambassador que me atendió nos recomienda lo siguiente:elige unas de correr que sean de pisada más natural ya que la suela se ajustará mejor al suelo del gimnasio.OJO:al revés no se cumple la norma,unas zapas de sala para correr NO son adecuadas.

Las zapatillas que me convienen no me gustan, ¿me las compro?

Lo principal es que la zapatilla cumpla su función, la parte estética es la guinda del pastel pero no lo sacrifiques todo por el look.Una buena opción es comprobar la zapatilla que mejor te va y ,en el caso de Nike hay un servicio NIKE ID para customizarlas a tu gusto,porque no nos engañemos,cuando hacemos un desembolso nos apetece además presumir de "alas".

Todo bien atado

Para que la zapatilla nos funciones bien también tenemos que atarla en condiciones, prestar atención al ajuste de abajo a arriba y no tensar en exceso los cordones porque esto hace que se duerman los pies y sobre todo que sea muy incómodo correr.

Cuando termines de entrenar...

Sé que es muy tentador quitarse las zapatillas sin agacharse, con la puntera de una de ellas sujetar la parte del talón de la otra y Zas! zapas fuera,pero ojo,no lo hagáis,la parte de atrás de las zapatillas también están especialmente diseñadas para sujetar el talón y estos gestos la deterioran.


Si sabes de antemano que sufre de los pies...

Entonces mi recomendación es que vayas a un podólogo directamente, que estudie tus pies a fondo y te evalúe ,si es el caso que te haga unas plantillas.Las plantillas se utilizan dentro de zapatillas neutras.Si éste es tu caso, ve con las plantillas a la tienda, quita las que llevan las zapatillas y pruébatelas con las tuyas.Tendrás que prestar más atención a la talla ya que dependiendo de cómo sean las nuevas plantillas usarás más talla de lo habitual y es posible que dependiendo de la altura de la plantilla el tobillo quede más o menos descubierto por lo que necesitarás buscar con más atención un modelo que sujete bien.


Acudid a tiendas donde den este servicio de manera gratuita independientemente de que finalmente compréis o no las zapatillas, donde os puedan atender sin ningún tipo de compromiso y os podáis tomar vuestro tiempo.
Adicionalmente es muy importante que practiquéis técnica de carrera, las zapatillas compensan los gestos de vuestra pisada pero lo ideal es aprender a correr de la forma más adecuada posible,no podemos pretender que las zapatillas hagan todo por nosotros, hay que esforzarse y aprender.
Como véis todo necesita su tiempo, tomaos el vuestro para aprender y para elegir la mejor zapatilla.

Desde aqui agradezco al equipo del Nike Store de Serrano quien me dedicó gran parte de su tiempo para realizar este post.Os informo que hay un club de corredores GRATUITO al que os podéis apuntar,hacen salidas los martes y jueves de 20.00hrs a 21.00hrs y el sábado por la mañana hay un grupo solo para chicas,es gratuito acudir y tienen taquillas para dejar todo en tienda,realmente si no corres en Madrid es porque no quieres!



AFTER PAIN, GAIN !

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#CrewWerockSFO Clara,Isa,Cris,Laura y Eva

"El verano que entrenamos peligrosamente", así podíamos definir este mes de agosto!La verdad es que cuento con un grupo de buenas amigas,bien motivadas y que ,cuando de deporte se trata, se unen sin buscar excusas.Así es como Cristina (The Beauty Mail),Isabel (On My Training Shoes),Laura P.Mendiola y Eva M me respondieron con un "sí,quiero" cuando les propuse acomapañarme en el reto de Nike para conquistar el verano:CHASE SUMMER!!!!!
Un nombre:Crew We Rock SFO
Un objetivo: Sumar entrenamientos
Varias formas:KM a través de Nike+Running, minutos en NTC APP y Fuel a través de Nike Fuel Band App.
Una recompensa:Vivir junto a otras chicas una experiencia de entrenamiento,running,cooking show,beauty session y basket  en Barcelona.

De izquierda a derecha:Nike Fuel APP,la última en incorporarse a la familia Nike, Nike+Running App y NTC App


El motivo por el cual enganché a mis amigas para entrenar conmigo es que el 19 de Octubre me enfrentaré a la Nike Women´s Half Marathon San Francisco, una media maratón femenina en uno de los lugares más emblemáticos de EEUU


Para mantener mi motivación en el mes más duro de calor nos enrolamos en esta aventura en la que mis banda lo ha dado todo!Cristina y yo con la Fuel Band,nuestro último capricho,un wearable de Nike que mide la actividad en Fuel y te da información de Calorías,pasos,actividad e información por sesiones.Una vez registrada vas transfiriendo datos y puedes compartir tus actividades con tus amigos.
Mi Nike Fuel Band reveló que el pasado sábado fue mi día más activo!

El resto del equipo se está preparando para otras pruebas igual o más duras como son un triatlón extremadamente duro en Cádiz en el caso de Isabel ,la maratón de Valencia en el caso de Laura y media maratón en el caso de Cris.Os podéis imaginar lo que han podido sumar...creo que alguna ha hecho el recuento!Eva está saliendo de una lesión y ha sumado todo lo que ha podido.Nos hemos obligado unas  a otras a salir de casa,calzarnos las zapatillas y a registrar nuestros entrenos a través de las distintas apps de Nike para dejar constancia de que lo estábamos dando todo.



A Barcelona fuimos con muchas ganas de pasarlo bien y la experiencia estuvo por encima de las expectativas!Hotel increíble!Equipación súper top, compañía estupenda y los entrenamientos tuvieron mucho nivel !!!!Todo lo que más nos puede gustar concentrado en dos días, como si nos hubieran leído la mente!


Paula (Inspirafit),Isa,Clara y Eva con la colección de Nike Pro Bra.Yo llevo el conjunto de Foco Bonito parte de la colección limitada de Nike Tigh of the moment,con un estampado especial diseñado para esculpir y definir la figura.



Sin duda, para mi el plato fuerte fue la sesión de HIT llevada a cabo por Oscar Peiró y Paula Butragueño.Conocí este tipo de entrenamiento este invierno y jamás pensé que 20 inofensivos minutos fueran a llevarme tan lejos:Fondos, carreras, sentadillas ,saltos...la ensalada perfecta para acabar exhaustas como se ve en la foto.Este entrenamiento es perfecto para completar las rutinas de running, practicado en días que no corras conseguirás quemar calorías, fortalecer tus músculos y enseñar a tu cuerpo a ir al límite.¿Cómo te darás cuenta de que funciona?Cuando corras tu cuerpo será capaz de ir más rápido durante más tiempo porque le has enseñado a sufrir.En NTC APP puedes encontrar entrenamientos de este tipo, a través de la pantalla de inicio define tu objetivo,señala tu nivel y obtén un entrenamiento guiado que te llevará a lo más alto,en concreto hay uno nuevo que está orientado a corredores:La rutina de Brianna Rollins,campeona mundial de 100m.Encuéntralo en la App dentro de la sección "Concéntrate".


Brianna Rollins para Nike Training Club


El postre de nuestro premio?Pasar por el Nike World  Basket Festival donde nos esperaban unas maravillosas Nike Air Force1 personalizadas con el nombre de nuestra banda!!!!!


Volando con mis nuevas Nike Air Force One customizadas

Echamos de menos a la parte de la banda que no pudo venir porque ha sido un sueño pero seguiremos entrenando y compartiendo hasta que cada una de nosotras alcance sus metas!Chicas,Todas juntas llegaremos mucho más lejos,lo mejor está por llegar.

Queda aproximadamente un mes para mi carrera, aún tengo que preparar la parte más técnica :velocidad y fuerza específica , pero sé que voy a dar todo y ganas no me faltan: WE ROCK SAN FRANCISCO!!!!!!!!!!