Hasta febrero de 2015 desconocía la existencia de
Kayla Itsines, fue en una presentación de la tienda de
Lorna Jane cuando por primera vez escuché su nombre,una amiga me aseguró que era la gurú del fitness en Australia y que miles de mujeres seguían su programa por todo el mundo.El programa en cuestión te garantiza cambios en un período de doce semanas.
Por supuesto busqué a
Kayla en Instagram y empecé a seguirla.Todos los días veía cómo colgaba fotografías de cuerpos q se transformaban de semana en semana.La verdad es que lo que más me gustó fue ver q no todos los cambios eran de cuerpos poco esbeltos a cuerpos flacos sino q muchas mujeres pasaban simplemente de tener un cuerpo delgado sin más a tener un cuerpo firme y bien definido,y lo q me empujó a comprar la guía fue ver cómo conseguía que el abdomen de tantas mujeres luciera tan increíble (mi asignatura pendiente).
Poca pólvora me hace falta a mi para salir ardiendo,compré la guía a finales de febrero,eso si, como estaba en plena preparación de maratón la dejé reposando en mi ipad.De vez en cuando la abría tentada de ponerla en práctica pero la cabeza me impedía meterme en otra aventura más hasta terminar mi primer maratón.
Por otro lado como ya sabéis casi todos,en paralelo a mis entrenamientos de carrera he estado haciendo fuerza un par de días en semana con la aplicación de Nike "
Nike Training Club" la cual recomiendo firmemente.Estar fuerte me ha ayudado muchísimo a correr con más garantías y menos lesiones.Laura V. ha sido mi alma gemela en este camino que recorrí desde enero, juntas íbamos al gym, conectábamos el altavoz y a golpe de Ipad nos hemos entrenado bien duro sin fallar apenas ningún día! Gracias Laura! Juntas se entrena mucho mejor!
La semana pasada,terminada ya la temporada de carreras y retos a cumplir llegó el momento de sacar la guía de Kayla y ponerla en marcha.Sabía que Laura me iba a acompañar porque tanto ella como yo arrastramos la cruz de tener una tripa pegada a un cuerpo delgado y nos trae por la calle de la amargura.En mi caso el embarazo gemela dejó su huella,y a pesar de haberme esmerado mucho no consigo tener un abdomen firme.Y os diré que estoy realmente cansada de escuchar: "Clara,has tenido dos niños,qué quieres?",pues os diré lo q quiero: quiero correr muy rápido,quiero subirme a un podium, quiero estar mejor,tan dicil es de entender?No quiero pesar menos,No quiero el cuerpo de Kate Moss,quiero el mío pero mejor,mas tonificado y definido,tan difícil es de entender? Las madres también podemos tener un cuerpo bonito además de unos hijos por los que desvivirnos y desde aquí animo a todas a q os levantéis del sofá y os mováis para conseguir lo que os hace felices.
El programa parece sencillo de seguir:
Lunes/Miercoles:Rutina de ejercicios+Estiramientos
Martes/Jueves/:35-40 minutos de ejercicio con bajas pulsaciones(trote,caminata,bici,etc)
Viernes (Opcional):rutina de ejercicios+estiramientos
Sábado:35-45 mintuos de ejercicio con bajas pulsaciones + Estiramientos
A q leido así sobre la pantalla parece asumible?Pues tiene tela el programa....
LUNES DÍA 1 DE JUNIO
DOS ERRORES EN UN SOLO DÍA Y UNA CONCLUSIÓN
Aún con algo de experiencia, se pueden cometer errores?si!muchos!Aquí os dejo los más gordos:
1.Obviar las cuatro semanas de "Prework out" asumiendo que tenía un buen estado de forma.Nos pusimos directamente con la semana 1 y sin anestesia.Os diré q casi sudo sangre, creo q es la sesión más dura q he hecho nunca,igualando o superando los HIIT de Oscar Peiró (si no era más intenso si duró más tiempo!).Es un programa muy intenso,si bien los ejercicios a simple vista no dan miedo,os aseguro q hecho durante 7 minutos seguidos y con buen ritmo acaban con cualquiera!
2.No leer detenidamente las instrucciones.Pensé q con fijarme en los ejercicios bastaría y en mitad de nuestro sudor no teníamos claro si había q hacer dos vueltas de cada grupo de ejercicios,hacerlos durante dos veces siete minutos (14 minutos) o qué hacer....completo desastre!como pollos sin cabeza, mareadas y en un mar de sudor maldecíamos la existencia de Kayla y su guía.
Conclusión: el secreto de la guia de Kayla es que no hay secreto,cualquiera q haga un día de entrenamiento de la guía y lo multiplique por los días,las semanas y los meses que tardas en completarlo entero se dará cuenta de que lo increíble no es q se te ponga un cuerpo de verano,es q no mueras antes!jajajaja bromas aparte,como siempre digo,no hay atajos,el camino es duro pero si hacéis como yo y lo compartís con alguien,cada día os sentiréis como una diosa y no por el cuerpo q promete sino porque has sido capaz de completarlo con éxito y lo has compartido con alguien que comprende tu sufrimiento.
Lo q más me sorprendió,es que, al colgar una foto comentando q estaba siguiendo este programa muchísimas de vosotras os habéis interesado por él y otras ya estáis en mitad del proceso,así q eso me animó a escribir este post.De hecho voy a reproducir las preguntas más frecuentes e intentaré contestarlas lo mejor q pueda para ver si despejamos así las dudas:
¿Dónde se compra la guía?
La guía es digital para descargar en tablet y se encuentra en la web
www.Kaylaitsines.com de momento solo está disponible en inglés aunque los términos son bastante sencillos.Creo que alguien comentó que iban a traducir la guía próximamente al castellano.Si entras en la web puedes optar a una semana de prueba gratis,mi consejo es que la pidáis y en función de lo q experimentéis decidáis.
¿Qué precio tiene la guía?
Cuesta 69 dólares y si,yo pagué por esta guía igual q pago por la música que compro o escucho en streaming y pago por todos los libros q tengo en mi Kindle.Sé que muchas habéis encontrado el pdf en una web pero yo optaría por comprarla entre varias amigas,eso si,esto es solo mi opinión.Creo q el pdf no tiene las semanas de prework.
¿Puedo hacerlo en un parqué o en mi casa?
Si,siempre q busques pesas,un escalón,colchoneta etc...Lo ideal es ver con tiempo qué es lo q se necesita y encuentres alternativas.Yo tengo un taburete y unas pesas de Decathlon,escalones siempre puedes encontrar y como os digo,con un poco de ingenio se suple todo!
Si no estoy muy en forma ¿por dónde empiezo?
Mi recomendación es que te tomes al menos un mes de pre entrenamiento,bien con la aplicación q os mencionaba antes (NTC) o con rutinas q podéis encontrar en Pinterest.Hay q estar un poco en forma para poder hacerlo.Yo lo sufro día a día.
¿Es normal tener agujetas como para casi no poder sentarme?
Si,es normal,la verdad es que el primer día yo estaba a punto de la contractura,terminas baldada,pero intercalando los días de entrenamiento de bajas pulsaciones y un poco de paciencia el cuerpo se aclimata.
¿Tienes q hacer la dieta q sugiere en su otra guía o se puede hacer solo el programa?
Lo de la dieta es opcional,supongo q depende de cuál sea tu objetivo final.Personalmente el entrenamiento me parece tan duro que añadir estrés de una dieta rígida me parece excesivo.Lo que yo hago es cuidarme entre semana comiendo lo mejor posible (verdura y fruta fresca en cantidad,proteína, e hidratos en su justa medida) y los fines de semana los disfruto .No soy nutricionista ni entrenadora,así que lo q os digo os lo cuento desde mi experiencia personal desde lo que a mi me funciona sin más complicaciones q llevar una vida sana haciendo ejercicio y comiendo sano y equilibrado.
¿Cómo ha de hacerse el entrenamiento?
Empiezad con un calentamiento suave.
Luego se realiza cada tanda de 4 ejercicios tantas veces como puedas durante 7 minutos.Descansa entre 1 minutos y 1,5 minutos y repite lo mismo.En total 2x7minutos cada grupo de 4 ejercicios.En total 28 minutos en activo (descontando los descansos entre rondas de 7 minutos) y luego hay que hacer un buen estiramiento (también viene en la guía).
CONSEJOS
Si es tu primera aproximación al ejercicio físico prueba con otras cosas antes: aplicaciones o sencillamente
El gran libro de los Entrenamientos de 15 minutos de Women´s Health con prólogo de Cristina Mitre y que se presentará en Madrid el próximo jueves en
Serrano 240 Sports Club.En este libro se ofrecen multitud de opciones y combinaciones para estar en forma.Los ejercicios están muy bien explicados y se adaptan a los diferentes niveles de estado físico.
En compañía mucho mejor!Como siempre ,tener al lado alguien que sufre contigo hace más llevadero el camino.#Twogether
Música maestro: si la música en general ayuda en este caso es imprescindible,una buena playlist te ayudará a llevarlo mejor.Yo para estos momentos saco a la macarra q llevo dentro y me permito toda suerte de horteradas para no rendirme y funciona, bien de perreo y bien de power ,aquí os la dejo a riesgo de q me juzguéis:
https://open.spotify.com/user/clarison/playlist/1vKUUhjQwtTO7hsNlbZnzi .
Según muchos expertos,la reducción del abdomen viene en gran parte motivado por la dieta, así q no volquéis todas vuestras esperanzas en el ejercicio,para q el milagro se haga realidad al 100% hay q cuidar la dieta.De nuevo insisto,yo no soy experta,pero hay muchos nutricionistas deportivos q os pueden orientar.
Espero q este post haya despejado algunas dudas y estéis algo más orientadas.Lo dicho,para mejorar no hay atajos,solo disciplina y como siempre digo:es más difícil encontrar las ganas q el tiempo para hacerlo,así q si contáis con ganas nos esperéis a cuidaros desde ya!
