EL DESCANSO COMO PARTE DEL ENTRENAMIENTO

A todos los corredores populares nos encanta entrenar para mejorar nuestras marcas pero muchas veces obsesionados por mejorar el crono nos olvidamos de descansar,enlazamos carreras de 10k  y llegamos extenuados al día de la carrera que más nos importa.Conforme entrenamos nuestro cuerpo para completar distancias más largas  hay que tener más equilibrio entre llegar muy bien entrenados y llegar también descansados.Las semanas previas a la prueba suele haber más carga de trabajo pero cuando se acerca la fecha debemos aflojar ,hacer rodajes más suaves y más espaciados.

Acerca de la semana previa a la carrera hay varias teorías, a mi lo que mejor me funciona es lo que me aconseja mi entrenador: Rodar lunes y jueves bien suave y llegar bien fresquita y descansada al domingo.Si quieres hacerte un masaje de descarga mejor lunes(después del rodaje) o martes y descansamos hasta el jueves.

El descanso no es tiempo perdido, es la oportunidad para nuestros músculos de asimilar los entrenamientos que hemos hecho y es un tiempo que necesitan para reponerse.Por este mismo motivo es importante que alguien profesional te haga un buen plan,los entrenadores distribuyen la carga de kms y ritmo teniendo en cuenta los descansos ,así que si un día no puedes entrenar no intentes recuperar para cumplir el plan, el orden de los factores si altera el producto en este caso.

Aparte del descanso dentro del entrenamiento también es importantísimo cómo gestionamos nuestras horas de sueño en nuestra vida diaria.Descansar bien y las horas suficientes parece haberse convertido en un lujo:el estrés,los problemas y los malos hábitos hacen que no disfrutemos de nuestras horas de descanso y es esencial estar bien descansados para afrontar las largas jornadas laborales.En general deberíamos saber encontrar tiempo para trabajar,disfrutar y descansar.

Cuando estés más justo de tiempo para descansar y disfrutar intenta relajar otros aspectos de tu vida tales como la comida (ni se te ocurra estresarte con lo que comes),los entrenamientos (hay días que el cuerpo no da para hacer series,simplemente te apetece rodar,pues rueda) y otras tareas de casa,ésto te dará un margen para no acabar literalmente frito!date un respiro en lo que puedas.

Aquí os dejo unos consejos de  para tener una buena higiene del sueño:

1.No tomar bebidas estimulantes desde después de comer.

2.Cenar por lo menos dos horas antes de ir a la cama.

3.Intentar estar tranquilos,evitar discusiones y si es posible dedicarnos 10 minutos a nosotros mismos para pensar y "bajar revoluciones".

4.Desconectar tv, Facebook,twitter,etc...lo que mejor funciona es un libro o directamente nada.

5.Controlar la temperatura de la habitación,demasiado frío o calor hará que nos despertemos.

6.Si estamos demasiado estresados son buenas las flores de Bach,una cucharadita de sésamo tostado o tomar raíz de valeriana en gotas,remedios naturales que ayundan a bajar el ritmo y nos inducen al sueño.

Si nos tomamos  en serio el descanso  llegaremos más lejos de lo que pensamos!