YA CORRO 30 MINUTOS SEGUIDOS:QUIERO CORRER MÁS Y MEJOR

Escribo esta entrada para todos aquellos que me habéis pedido ayuda con vuestros entrenamientos ,para los que ya son capaces de correr 30 minutos aproximadamente pero quieren consejos para avanzar.

Pues bien, lo ideal es tener una meta,es decir, pensar en una distancia que queramos alcanzar.En internet hay infinidad de planes para 5k,10k,Media Maratón,maratón,etc...aunque desde mi punto de vista son muy generalistas.

En realidad todos podemos adaptar estos planes,os doy algunos consejos:

1.Decide qué distancia quieres entrenar.

Si corres entre 20 y 30 minutos sin parar (sin importar el ritmo que llevas) lo ideal es luchar por 10k.Es una distancia accesible para prácticamente todos con mejores o peores marcas finales.Es una distancia para la que encontrarás bastantes carreras, plantéate tres o cuatro meses para alcanzarla.Realmente cuando consigas hacer 7 km ya estarás prácticamente preparado para enfrentarte a ello.

2.Establece cuántos dias vas a entrenar.

Sé realista en este sentido,no te engañes,si no corres ningun dia a la semana y lo haces solo esporádicamente fíjate solo un par de entrenamientos a la semana y si lo cumples y te apetece amplía a tres,realmente para 10k no te hace falta mucho más.

3.Correr solo o acompañado.

Yo soy lobo solitario para correr,no me hace falta nadie para estar motivada pero si te cuesta cumplir con tus entrenamientos busca un grupo.Compartir vivencias,retos y dudas es muy enriquecedor.Si vives en Madrid o Barcelona podrás encontrar grupos para hacer salidas una vez a la semana en facebook busca Nike Running Club, Easyrunning , Where is the limit y muchos más que encontrarás por internet.Generalmente en Madrid corren por el Retiro y por La casa de Campo.

4.Elige entrenamientos variados.

Es importante correr de manera diferente para romper la rutina y para obtener mejores resultados.Correr la misma distancia por los mismos sitios no te hará mejorar y te estancarás.

Si corres dos dias,uno de ellos corre 30 minutos y ve aumentando 5 minutos cada semana,en este entrenamiento no mires ritmo,trabajaremos solo la resistencia.El otro día entrena variando el ritmo y procura que en tu recorrido haya cuestas:haz un entreno de 10 minutos de trote suave,luego estira y despues corre los siguientes 30 minutos alternando el ritmo (suave ,fuerte,suave) cada 10 minutos,con este entrenamiento conseguirás potencia.

Si entrenas tres dias yo haría aparte de estos dos entrenamientos uno libre,es decir,lo que te pida el cuerpo ese dia,mínimo 30 minutos,y el ritmo márcalo tu pero si te ves con ganas aprieta!

Termina siempre los entrenamientos caminando fuerte para bajar pulsaciones y estirando sin forzar.

5.Si quieres llegar más lejos planteate ayuda profesional.

Easyrunning.es te propone un plan individualizado y orientado a tus propios objetivos,incluye clases presenciales en las que te enseñan técnica de carrera. Aparte de este,insisto que en internet podrás encontrar entrenadore en la ciudad donde resides o virtualmente te podrán ayudar a conseguir tus metas.

6.Vigila tu alimentación.

Con esto no me refiero a que tengas que perder o ganar peso,me refiero a que si practicas deporte deberás alimentar tu cuerpo con las proteinas,hidratos y cereales correspondientes.No se pueden hacer barbaridades,no se sale a correr justo después de haber comido ni te puedes plantear una tirada muy larga si estás en ayunas.La hidratación es tambien fundamental sobre todo si las temperaturas son altas.

Aqui os hago un recordatorio de los posts que os ayudarán a mejorar vuestros resultados:

http://yonocorrovuelo.blogspot.com/2011/01/alimentacion-e-hidratacion.html  http://yonocorrovuelo.blogspot.com/2011/08/empieza-la-temporadacual-es-tu.html

http://yonocorrovuelo.blogspot.com/2011/01/ritmo-cardiaco-y-zonas-de.html 

http://yonocorrovuelo.blogspot.com/2011/10/como-ganar-velocidad.html