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| Foto cortesía de Nike |
Pronador,supinador,neutro,con plantillas,minimalista....de qué banda eres?Estos palabros nos eran ajenos hasta que nos pusimos a correr, estaban fuera de nuestra vida. Un día descubrimos que esa frase tan inofensiva:"Para correr solo necesitas unas zapatillas" es solo el inicio de un viaje mucho más complejo de lo que imaginábamos!
Decidir qué zapatilla nos compramos es un tanto complicado porque hoy en día las opciones son muy variadas y si eres nuevo en esto del running no estarás al tanto de que hay muchos factores que influyen a la hora de elegirlas, por eso en este post voy a hacer un repaso para que no se te escape nada.
Como siempre digo, no soy ninguna experta,así que he preferido acudir a un Ambassador de Nike en su flagship de la Calle Serrano para que nos cuente el proceso más adecuado para analizar la pisada (yo también he aprendido algún truco!)
ANÁLISIS DE PISADA EN 5 PASOS
1.Ve un día que tengas tiempo, no tengas prisa por elegir y no tengas prisa sobre todo por comprar tu par de zapatillas. No quieras llevarte unas contra viento y marea, comprueba que son las que necesitas y chequea bien la talla.Ponte ropa de correr, con pantalón corto para que puedan evaluar bien el apoyo de tus pies.Ver bien cómo se comporta tu tobillo cuando la carga es máxima es vital para la elección del modelo.
2.Debemos aportar la máxima información posible a la persona que nos va a evaluar,es decir, cuánto entrenamos, cuanta distancia a la semana, en qué terreno solemos correr, si hemos practicado técnica de carrera o si somos novatos, nuestras expectativas en cuanto a velocidad o sensaciones al correr.No es lo mismo una zapatilla para correr maraton que para hacer un 3000m.
3.Siempre es recomendable hacer un análisis dinámico, esto es,en movimiento .Hacer un análisis de pisada con los dos pies apoyados en el suelo y sin correr no es la forma de detectar las necesidades de nuestros pies,por eso es mejor hacerla en cinta (lo más común) o que alguien experto te mire mientras corres.Si además te graban es genial porque es un ejercicio muy bueno observar nuestra forma de correr ya que,incoscientemente tenemos gestos (incluso en los brazos) que podemos corregir poniendo un poco de atención.
4.Se aconseja utilizar unas zapatillas neutras que no corrijan ningún gesto.Si vamos con nuestras antiguas zapas (si ya tienen corrección) o vamos descalzos la pisada no va a mostrar su cara real.Una zapatilla neutra no corrige y hace más facil el proceso.Si tu no tienes pídela en tienda ( a mi me las dejaron y lo hacen con cualquier cliente que quiera hacer la prueba,incluso tienen zapatillas para probar por la calle con su club de running).
5.Una vez que nos han evaluado, lo ideal es calzarnos las nuevas zapatillas y probarlas de la misma manera para comprobar que la talla es la adecuada y que efectivamente "funcionan", en la medida de que minimizan el efecto de nuestra pisada.En cuanto a la talla es verdad que hay que elegir alrededor de un número más del que normalmente calzamos pero teniendo en cuenta que no nos sobre mucho ya que si es así el pie nos "bailará" dentro de la zapatilla,se producirá fricción con el movimiento y aparecerán las temidas ampollas.
VEREDICTO:
En mi caso las zapatillas que mejor me van son las Lunar Glide 6 ,la sexta generación de LunarGlide pensadas para pronadores y que, a diferencia de su familia viene más ligera que nunca.Perfecta para tiradas largas pero a la vez más ligera y reactiva que sus predecesoras.Estas cualidades la convierten en la zapa perfecta para correr en la Media Maratón de San Francisco:me dan ajuste y suspensión necesarias en largas tiradas y ligereza para poder apretar el ritmo cuando lo necesite.Qué incorpora además?Un diseño para proporcionar una pisada más natural y una plataforma "Dinamic Support" en el talón que le da más estabilidad.
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| Nike LunarGlide6 |
EXTRA TIPS
¿Cuánto dura una zapatilla?
Hay muchas teosrías a pero básicamente hay que reemplazarlas cuando la suela pierda su dibujo,
cuando notemos que la amortiguación pierde propiedades, o cuando acumulen alrededor de 1000km (esto último es lo más relativo ya que depende del terrenos por donde entrenes,lo que peses,etc...)
¿Cómo se limpian ?
Primero de todo se cepillan y se sacuden para quitar restos de polvo y barro. Con un cepillo de ropa (suave) mojado en un barreño con agua templada y unas gotas de amoniaco se cepillan "con amor".Si lo hacemos con jabón se produce una espuma complicada de retirar,además el amoniaco (con mucha moderación) reaviva los colores.Se secan al aire, no las pongáis bajo un radiador ya que ese calor puede deteriorar la tecnología de la suela.
La importancia del calcetín
Utilizar un calcetin técnico, que no acumule humedad y se adapte va a evitar que nos salgan ampollas.Muchas veces la gente se queja de las zapatillas cuando realmente el problema está en los calcetines.Cuando veas que el tejido está algo apelmazado renuevalos,los hay de muchas marcas y bien cuidados no hace falta reponerlos muy a menudo.
¿Puedo usarlas para ir al gym?
Lo ideal es tener unas zapatillas diferentes para cada cosa porque la suela tiene un diseño distinto para aportar tracción en un u otro sentido,para correr la suela esta pensada para un movimiento longitudinal al largo de la suela mientras que las zapatillas de sala procuran un mejor agarre en las cuatro direcciones y mayor movimiento del dedo gordo,pero si empiezas a hacer deporte y no puedes permitirte comprar unas zapatillas de sala y otras para correr el Nike Ambassador que me atendió nos recomienda lo siguiente:elige unas de correr que sean de pisada más natural ya que la suela se ajustará mejor al suelo del gimnasio.OJO:al revés no se cumple la norma,unas zapas de sala para correr NO son adecuadas.
Las zapatillas que me convienen no me gustan, ¿me las compro?
Lo principal es que la zapatilla cumpla su función, la parte estética es la guinda del pastel pero no lo sacrifiques todo por el look.Una buena opción es comprobar la zapatilla que mejor te va y ,en el caso de Nike hay un servicio NIKE ID para customizarlas a tu gusto,porque no nos engañemos,cuando hacemos un desembolso nos apetece además presumir de "alas".
Todo bien atado
Para que la zapatilla nos funciones bien también tenemos que atarla en condiciones, prestar atención al ajuste de abajo a arriba y no tensar en exceso los cordones porque esto hace que se duerman los pies y sobre todo que sea muy incómodo correr.
Cuando termines de entrenar...
Sé que es muy tentador quitarse las zapatillas sin agacharse, con la puntera de una de ellas sujetar la parte del talón de la otra y Zas! zapas fuera,pero ojo,no lo hagáis,la parte de atrás de las zapatillas también están especialmente diseñadas para sujetar el talón y estos gestos la deterioran.
Si sabes de antemano que sufre de los pies...
Entonces mi recomendación es que vayas a un podólogo directamente, que estudie tus pies a fondo y te evalúe ,si es el caso que te haga unas plantillas.Las plantillas se utilizan dentro de zapatillas neutras.Si éste es tu caso, ve con las plantillas a la tienda, quita las que llevan las zapatillas y pruébatelas con las tuyas.Tendrás que prestar más atención a la talla ya que dependiendo de cómo sean las nuevas plantillas usarás más talla de lo habitual y es posible que dependiendo de la altura de la plantilla el tobillo quede más o menos descubierto por lo que necesitarás buscar con más atención un modelo que sujete bien.
Acudid a tiendas donde den este servicio de manera gratuita independientemente de que finalmente compréis o no las zapatillas, donde os puedan atender sin ningún tipo de compromiso y os podáis tomar vuestro tiempo.
Adicionalmente es muy importante que practiquéis técnica de carrera, las zapatillas compensan los gestos de vuestra pisada pero lo ideal es aprender a correr de la forma más adecuada posible,no podemos pretender que las zapatillas hagan todo por nosotros, hay que esforzarse y aprender.
Como véis todo necesita su tiempo, tomaos el vuestro para aprender y para elegir la mejor zapatilla.
Desde aqui agradezco al equipo del Nike Store de Serrano quien me dedicó gran parte de su tiempo para realizar este post.Os informo que hay un club de corredores GRATUITO al que os podéis apuntar,hacen salidas los martes y jueves de 20.00hrs a 21.00hrs y el sábado por la mañana hay un grupo solo para chicas,es gratuito acudir y tienen taquillas para dejar todo en tienda,realmente si no corres en Madrid es porque no quieres!
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