San silvestre Vallecana o cómo salir corriendo del 2011!

Queridos runners,se aproxima la fecha más esperada del año : La San Silvestre Vallecana,la prueba entre las pruebas, por qué es esta una prueba especial? pues porque la corren más de 30.000 personas,porque transcurre por el centro de la capital y a una hora en la que no se suelen correr pruebas,la corren hasta los que no corren! se corre entre runners,familia,colegas...la carrera emana un ambiente festivo sin comparación.
Si es la primera vez que participas en esta carrera te daré 10 consejos:

1.Los días previos a la prueba intenta tomar hidratos de carbono,si te preocupa en algo "la línea" tómalos en forma de cereales por la mañana y en forma de pasta a medio día(si ambos son integrales muchísimo mejor,pero teniendo en cuenta las fechas con que sea pasta va bien)sáltate la toma de la cena(estos no se queman hasta el día siguiente y no tienen sentido).Recuerda que los hidratos de carbono son tu gasolina!

2.Analiza recorrido y altimetría,(están disponibles en http://www.sansilvestrevallecana.com/cms/informacion-carrera-popular ésto te ayudará a marcar mejor tus objetivos,aunque siendo sinceros,si no sales en un cajón específico deberías restar 5 minutos a la marca que hayas hagas.Participa mucha gente y en el ultimo cajón se acumula mucha masa...
Si tu ritmo habitual está entre 6/7 minutos el km calcula cuanto tardarás en cada tramo.Si sueles correr con música prográmate una buena lista que te de energía en los puntos clave.

3.El mismo día de la carrera,por la mañana, prepara en una silla todo lo que te hace falta:equipación,dorsal,chip,camiseta (coloca el dorsal en la camiseta o que alguien te ayude),camiseta para cambiarte al llegar a meta, un billete de metro o monedas sueltas para volver a casa!Ni se te ocurra eso de "ven a recogerme a la meta ",ese día es imposible circular.Accede a la salida en metro y haz lo mismo para regresar a casa.

4.Procura comer a las 14.00hrs, es importante tener bien hecha la digestión,así como hidratarse correctamente.Intenta ir al baño antes de salir,correr a esas horas es algo extraño,asegúrate de tener "los deberes hechos",en la salida hay baños pero la gente está muy nerviosa y a veces es imposible acceder.

 5.La salida será a las 17.30 y mi consejo es que estéis con una hora de antelación,así podreis dejar las cosas en el ropero y colocaros en el cajón de salida correspondiente si habéis acreditado marca,si éste no es tu caso estarás situado en el último cajón para el que no hace falta acreditación.Por favor utilizad el ropero para dejar una bolsa con unas monedas,una camiseta para cambiaros y algo de abrigo,no hagáis lo que hace tanta gente:ir con un jersey viejo que tiran al suelo en cuanto dan la salida y el que va detrás siempre está a punto de matarse!!!

6.¿Que hago hasta que den la salida?¿me muero de frío????pues hay una solución barata y práctica,llévate una bolsa de basura,hazle un agujero para la cabeza y tápate hasta 5 minutos antes de la salida.Lo hacen muchos runners así que no tengas vergüenza y hazlo!En cualquier caso no se pasa tanto frío.Un consejo extra:toma una ampolla de carnitina media hora antes de la salida,están de venta en farmacias y herbolarios.Te dará un aporte extra de energía y de paso algo de calor adicional.

7.Dan la salida:PUM! Es algo emocionante como Nike prepara la salida cada año,se te ponen los pelos de punta,te dan ganas de reir,de llorar pero sobre todo de correr!Ante todo se paciente,runner educado vale por dos!No empujes, sé prudente,deja pasar a los que llevan mejor ritmo, si tienes que pasar entre dos corredores avísales,no intentes adelantar saltando medianas,jardineras y cosas así, creeme que he visto cómo alguno se caía por intentar pasar saltando una mediana...

8.Al llegar a la meta no te pares,sigue andando,recoge tu bebida,hidrátate y ve rápido al ropero, sé ligero al entrar en meta,ésto facilita el trabajo a la organización.Si corres con un colega y se ha quedado atrás lo mejor es quedar en reunirse en el ropero,evita´ras que alguien que entre en meta te pegue un empujón!

9.Ten localizada una estación de metro de antemano y dirígete a casa zumbando! en el metro verás gente que ha corrido,es absolutamente genial!comparte tu experiencia con el resto,cambia impresiones, repasa el recorrido y sé consciente del reto conseguido.

10. BONUS TRACK: si te ha gustado despedir el año en zapatillas, te recomiendo que empieces de la misma manera,si tienes oportunidad de salir a correr el día 1 de enero por la mañana no te lo pierdas,Madrid se queda vacío y no os puedo describir la sensación,tenéis que probarla!

Muchísima suerte a todos!Espero veros en próximas carreras cuando esté recuperada al 100% de mi lesión.Me dais mucha envidia, vais a vivir una experiencia muy especial!Disfrutadla!!!!