HAPPY&HEALTHY AFTERWORK

"Girs Just Wanna have fun" ,asi nos cantaba Cindy Lauper en los ochenta,si si " ...when the working day is done oh yes,they wanna have fun" y así hicimos nosotras,nos armamos de valor y con nuestros outfits más coloridos nos encontramos Cristina, Isabel, Paula,Eva y una servidora en el gimnasio Físico de Majadahonda,una quedada Fit entre blogueras amantes del deporte.
Decidimos quedar de una manera espontánea y cada una aportó lo que pudo . El premio gordo fue la sesion de fuerza a cargo de Isabel y la sesión de yoga/streching a cargo de Paula.

 Eva M que es parte del alma de Mujeres que corren y siempre sacrifica su tiempo para sacar fotos increibles y Juanma  de Syeadyphone se encargaron de las fotos y video para inmortalizar el encuentro. Es increíble lo rápido y bien que se organiza uno cuando se trata de un plan tan apetecible!La verdad es que cuando se trata de hacer deporte siempre encontramos a alguien dispuesto a sacrificar su tiempo libre para echar una mano y que las cosas salgan redondas. GRACIAS a los dos!

Asi fue cómo organizamos esta quedada "FIT&FUN"!

ISABEL . ON MY TRAINING SHOES

Isabel escribe un blog increíble ON MY TRAINING SHOES que está alimentado con fotos y videos en los que demuestra en carne propia cómo hacer los ejercicios que propone. Lo actualiza muy asiduamente, están traducidos al inglés así que son "exportables"! Nos da consejos para tener un core de acero y un cuerpo firme y preparado para cualquier deporte. Ella puede, como buena triatleta está hecha de otra pasta.Isabel,you rule!!!!

La sesión de fuerza de Isa ya dejó claramente a la vista uno de mis puntos débiles: un core poco trabajado, lo que me provoca falta de equilibrio y que lo convierte en  una debilidad para correr.Si queremos avanzar corriendo no podemos descuidar el core(tronco), es la "faja" que sujeta nuestro cuerpo a la hora de correr. Aquí os dejo un post de Isa super interesante por si queréis practicar en casa .Aproveché para escuchar sus consejos y no perderme detalle.Yo no tengo tiempo para ir al gimnasio así que intento leer y aprender para hacer sesiones en casa.

PAULA.INSPIRAFIT

Conocí a Paula en unas sesiones que impartía de la mano de NIKE.Me pareció increible cómo a pesar de tener un cuerpo armonioso y esbelto,como de bailarina,aguantaba dando un maximo nivel haciendo una sesión de HIT (High Impact Training).Os puedo asegurar que yo no la pude cumplir al 100% ni por asomo y solo veía su cara sonriente mientras no fallaba ni un paso: INCREIBLE.

Su sesion de Yoga/Streching también delató mi segunda gran debilidad:la falta de elasticidad.Desde hace mas de un año sufro del piramidal y como consecuencia me duelen los isquiotibiales y me esta empezando a doler la espalda.Esta sesión me vino de lujo y me encantó ver cómo se movía ,qué envidia,a su lado soy una alcayata !Paula es como un junco: flexible y resistente!Os dejo un post suyo de estiramientos ,está genial!

CRISTINA. THE BEAUTY MAIL

Como no podía ser de otro modo Cristina desplegó sus encantos en el SPA, nos llenó de beauty consejos y nos surtió de exfoliantes y mascarillas en la sauna.Cris,fundadora del movimiento Mujeresquecorren es el ejemplo de que el deporte y un look apetecible son dos conceptos que no están reñidos.Ella corre pero se vuelve loca por probar nuevas disciplinas y asistir a sesiones de yoga,pilates,crossfit y lo que se le cruce por delante,a esta chica de Gijón no la para nadie,de hecho este mes de abril se enfrentará al maratón de Londres para lo que está entrenado durísimo no solo carrera sino fuerza de la mano de Ángel Merchan y cuidándose a tope a nivel alimentación guiada por IND Valencia. Cristina es el ejemplo de si se quiere, se puede!

Os invito esta vez a que entréis es sus blogs, que os bajéis sus videos y que las sigáis .Son Fit Blogueras que nos ofrecen mucha información valiosísima para avnzar y conseguir un cuerpo de infarto.

Agradezco desde aqui de nuevo al Gimnasio Físico de Majadahonda por dejarnos sus instalaciones por unas horas que me supieron a gloria,Gracias!!!!

Juanma nos ha hecho este video que refleja gran parte de lo que sudamos!Además así veis a Eva M que siempre anda detrás de su cámara!

 https://www.youtube.com/watch?v=ocig5SFFElM&feature=youtu.be

Espero que lo hayais disfrutado tanto como nosotras!!!!!

LA IMPORTANCIA DE UN SUELO PÉLVICO EN FORMA

Desde que ví el spot de publicidad en el que una conocida actriz, aún en sus treinta, le cuenta a sus amigas cómo afronta y se despreocupa por sus "normales y frecuentes "pérdidas de orina no he dejado de pensar que tenía que escribir un post acerca de la importancia de la salud del suelo pélvico. Por favor, es normal que nos vendan que una chica tan joven tenga incontinencia? y lo que es peor ,tiene este problema y la solución es utilizar unas compresas especiales???Creo que hemos perdido el norte sinceramente.....

Recuerdo en mi cabeza como un mantra las palabras de Josefina Ruiz Vega preparándome para el parto de mis hijos: "En mi clase a ninguna persona por encima de tres años de edad se le escapa el pis".Sabias palabras que habría que repetir a cada mujer que considera normal este hecho.

El suelo pélvico sufre en el embarazo debido al peso que tiene que soportar,corriendo por el impacto de cada zancada y también pueden surgir problemas por otros motivos , por eso es necesario ejercitarlo regularmente e incorporar una rutina a nuestra agenda diaria,la ventaja es que no necesitas mucho tiempo para tener un suelo pélvico en forma.

Hace poco tiempo descubrí una marca de ejercitadores del suelo pélvico que se venden en farmacia,INTIMINA,y me pareció una buena idea daros información al respecto.Encontrar estos ejercitadores  dento de una farmacia me da confianza,me parece un canal muy apropiado.En la web encontrareis información bastante detallada acerca de los distintos dispositivos así como la rutina de ejercicios a realizar.

 He preferido que sea un especialista quien nos cuente el Cómo,Cuando y con Qué podemos ejercitar nuestro suelo pélvico porque amigas,aunque es frecuente tener problemas ,no debemos aceptar que sea normal tener pérdidas de orina, que no nos engañe nadie!

Desde INTIMINA nos responden las preguntas más frecuentes que nos suelen surgir.

¿Qué son los ejercitadores del suelo pélvico?

En primer lugar hablaremos de los Ejercitadores Kegel Laselle. Con los ejercitadores de Kegel Laselle™ fabricados en silicona ultra suave, buscamos materiales seguros y fáciles de usar. La idea es introducir algo de peso a la hora de realizar los ejercicios Kegel. Y como cada mujer es diferente y cada suelo pélvico también, están disponibles en diferentes pesos (28, 38, 48 gramos combinables entre sí) de modo que podemos realizar una rutina de ejercicios adecuada a nuestra capacidad y poco a poco ir aumentando el peso. Podemos encontrarlos en un envase individual por peso o bien la cajita con los tres pesos para poder ir subiendo paulatinamente el peso en nuestra rutina de ejercicios.

KEGEL LASELLE

Con la nueva opción, el Kegel Smart tenemos el primer ejercitador de Kegel inteligente del mundo. Este dispositivo realiza un test para reconocer la fuerza pélvica de la usuaria. En base a esta medición el dispositivo selecciona automáticamente un nivel de ejercicio, entre los cinco que tiene y lo irá ajustando a medida que la usuaria mejore su fortaleza. El Kegel Smart indica mediante suaves vibraciones a la usuaria cuando debe realizar las contracciones y cuando relajar la musculatura.

KEGEL SMART

A partir de qué edad hay que ejercitar el suelo pélvico?

Cuanto antes. Lo ideal es tener en forma los músculos de suelo pélvico. Muchas veces pensamos que es algo que se tiene que hacer cuando se llega a una edad avanzada para evitar las perdidas de orina. Sin embargo, entrenar esta musculatura desde la juventud, ayudará a evitar que esos problemas aparezcan. Nos ayudará a la hora de dar a luz, ya que estos músculos juegan un papel muy importante en el parto. Nos ayudarán a recuperarnos y a volver a tonificar la musculatura después del parto y algo también importante, mejorará nuestras relaciones sexuales al tener un mejor control de los músculos Kegel.

¿Con que frecuencia hay que ejercitar estos músculos?

Pensemos que lo que estamos haciendo, es un ejercicio de musculación, de modo que las rutinas que seguimos por ejemplo cuando vamos al gimnasio, son aplicables a estos músculos también. Tres o cuatro días a la semana pueden ser suficientes. Y realizar los ejercicios nos llevará poco tiempo.

Para las que están un poco perdidas en este tema,nos podéis dar una rutina básica?

En la página de Intimina.com hemos dejado una guía de ejercicios básica (te la adjunto) para que pueda servir para comenzar. No obstante podemos consultar nuestra matrona o nuestro ginecólogo, quienes siempre nos pueden orientar para cada caso particular. Otra opción es el Kegel Smart, que dado que reconoce como se encuentra el suelo pélvico y nos pone ejercicios adaptados a las mediciones que realiza resulta muy cómodo y fácil de utilizar.

¿Por qué es especialmente importante para las que corremos?

Cuando se realizan deportes que conllevan impacto intrabdominal, como correr, saltar o los abdominales clásicos, estamos metiendo mucha presión a la musculatura del suelo pélvico, que se encarga justamente de soportar las visceras y organos que se encuentran encima. Por eso la incontinencia urinaria aparece con más frecuencia y en mujeres más jovenes cuado estas practican deporte. Si cuando arrancas a correr, cuando te ries o cuando estornudas, tienes pequeñas perdidas de orina, es muy posible que con estos sencillos ejercicios puedas evitarlo.

En el caso de tener un problema severo de incontinencia, está la batalla perdida o existe alguna alternativa?

Existen distintos tipos de incontinencia urinaria. Algunos son funcionales y van a necesitar tratamientos más sofisticados. Siempre es bueno dejarse aconsejar por un profesional para ver cada caso. Lo que si es cierto que muchas veces la incontinencia urinaria, se puede prevenir y abordar incluso cuando ya ha aparecido. Y esto ocurre además en la mayor parte de los casos. Por eso cuanto antes empecemos con los ejercicios, será mucho más difícil que aparezca la incontinencia urinaria.  Nosotros invitamos a las mujeres a que realicen ejercicios y a que eviten tener que usar una compresa y esto en la mayoría de los casos, es posible.

Nuestra guía de entrenamiento Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir el diagrama siguiente:

1. Contrae los músculos del suelo pélvico y eleva el/los ejercitador(es).

2. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras respiras profundamente.

3. Suelta la contracción.

4. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracción o tanto tiempo como necesites antes de repetir el ejercicio. En cada serie de ejercicios deberías realizar 10 repeticiones; si te resultan demasiadas, redúcelas a la cantidad con la que te sientas cómoda.

Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios Kegel por semana en días alternos.

Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, no tenses el abdomen, no aprietes las nalgas ni empujes hacia abajo mientras contraes.

Consejo: Dos maneras sencillas de comprobar si estás realizando tus ejercicios de Kegel correctamente: Puedes introducir un dedo lubricado para sentir la parte inferior de la bola Laselle mientras se eleva o bien usar un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se mueve hacia arriba con cada contracción.





 Estos dispositivos los podéis encontrar en farmacias,parafarmacias y parafarmacias de El Corte Inglés y Carrefour.
ante cualquier duda consultad a vuestro ginecólogo.
Amigas,todas en forma por dentro y por fuera FUNDAMENTAL!

ANIVERSARIO DE #MUJERESQUECORREN

Este sábado estuvimos celebrando el primer aniversario de Mujeres Que Corren ,Un movimiento que surgió de una manera espontánea entre amigas y que ha ido creciendo más y más gracias a la energía de muchas mujeres que se superan,que hacen lo imposible por encontrarse,por entrenar y por compartir.Además lo hacen con un fin solidario, colaborando con Uno Entre Cienmil que recauda fondos a través de su proyecto "Corre" para investigar y luchar contra la leucemia infantil.Uno solo no puede luchar contra la leucemia infantil pero cienmil si! y doy fe de ello.


El Retiro nos recibió con su faceta más lluviosa pero eso no impidió que alrededor de trescientas mujeres acudieran a la convocatoria.También tuvimos a "los maridos que esperan " que son ya pieza fundamental en estas quedadas, maridos comprometidos que cuidan de los niños o simplemente vigilan que no nos roben las pertenencias.

Cristina,Amaya y Tamara.Esta vez nos faltó Eva pero la sentimos muy cerca igual!

 En estas quedadas se respira muy buena energía, somos muchas las que llevamos coincidiendo desde las primeras veces y otras se incorporan y acabamos la joranada como si nos conociéramos de toda la vida.
En esta ocasión puse cara a Mercedes Gil,ganadora del reto 261WM para ser imagen del maratón en el número de Marzo de Runner´s!Bravo Mergil!eres la caña!

Volví a coincidir con Paula Butragueño de INSPIRAFIT ,un blog super inspirador si lo que te va es estar en plena forma!

Paula de "Inspirafit" y Yonocorrovuelo

 

 Aqui abajo con Isabel de "On My Training Shoes" otro blog para las que nos va la marcha.Ella hace triatlon y tiene un cuerpo que lo demuestra!

Samy y su banda argentina,chicas,qué buena onda!!!!!

 Cuando una vuelve a casa después de estos encuentros llegas pensando que si se puede,se puede ser madre y correr, se puede conocer a gente estupenda, se puede sacar un rato para compartir con el resto y se puede colaborar con una buena causa.

Mi dorsal de Unoentrecienmil

Si eres de las que aún se lo está pensando no le des más vueltas, únete a este grupo,sigue "Mujeresquecorren" a traves de su web,FB,Twitter e Instagram, ponte a correr y haz que tus kilómetros cuenten!!!!!!!!!!!

Gracias Cristina,Amaya,Tamara y Eva por poner tanta energía !Que cumpláis muchos años más!