CONSEJOS DE NUTRICION

Que hay que estar bien alimentados es algo en lo que estamos todos de acuerdo, y cuando practicamos algún deporte algo más en serio pues más todavía. Creo que casi todos, a estas alturas ,sabemos el "ABC "de lo que viene bien y mal para entrenar pero os dejo una lista de diez consejos que nos ayudan a estar muchisimo mejor:

1.Intentar no consumir azúcar blanco.Es un producto que está muy refinado,hay que sustituirlo por azúcar moreno de caña(si,esa que esta apelmazada),o por sirope de arce o ágave,en los herbolarios hay muchas opciones.

2.Sustituir el pan de molde y el pan normal por pan integral DE VERDAD,es decir pan de centeno,pan de cereales,pan de harina integral...tiene muchas más propiedades,entre ellas fibra (muy necesaria).

3.Comer una hora y media o dos antes de entrenar.Si salimos a entrenar en plena digestión como poco iremos lentos y pesados y como se te ocurra apretar el ritmo puede llegar la sangre al rio...

4.Los hidratos de carbono tienen que formar una parte importante de nuestra dieta,mejor si son integrales y mejor aún si es arroz integral o trigo:nos dará muchisima energía.

5.Olvidate de los refrescos con gas:tienen un exceso importante de azúcar importante y mezclados con la comida suponen una combinación fatal si quieres tener una buena digestión.

6.Intentar comer cada tres horas,no la misma cantidad exactamente,pero es importante hacer cinco comidas al dia.En las dos horas siguientes a haber comido es mejor no comer ni beber nada(en la medida de lo posible).No hay que interrumpir las digestiones..

7.Mejor tomar carnes blancas que  rojas.Son menos grasas y mas digestivas.

8. Sustituir lácteos por soja y derivados de la soja.Si no estamos en etapa de crecimiento (que no es el caso) no hay que abusar de ellos,además el calcio se puede obtener con muchisimas verduras y hortalizas.

9.Consumir la fruta fuera de las comidas ya que ralentiza las digestiones.

10.Masticar bastante ,comer tranquilos y disfrutar de los alimentos. Es fatal comer solo para quitarnos el hambre,disfrutar es esencial.

Y un vídeo para tomar conciencia...que conste que yo me zampo de vez en cuando un hamburguelo de B.King...pero es para pensárselo dos veces