GIVE "FIT" A CHANCE

total look de Nike NTM Foco Bonito edición limitada

Supongo que no soy la única que a la vuelta de vacaciones de verano esta loca por exfoliarse, quitarse las células muertas,bajar el kilo extra,cortarse las puntas del pelo y me cargo de buenas intenciones para afrontar el nuevo curso: beber más agua, comer mejor, entrenar, organizarme bien la semana para poder pasar más tiempo con los niños,leer más en ingles,etc...nada nuevo bajo el sol y cada año a la vuelta de vacaciones la misma historia .Gracias a mi constancia cada vez tengo menos cosas que añadir a la lista porque voy logrando meterme en vereda antes y mejor .El deporte me ha ayudado mucho,no solo a llevar una vida mas saludable sino a tener más claridad a la hora de pensar y organizar el resto de temas por eso os quiero dar tips a las que sois más perezosas.

Cristina Mitre nos dice en muchas ocasiones que son 21 días lo que cuesta formar un hábito asi que amigas, no hay trucos,no hay atajos,solo queda atarse en la frente el pañuelo de Rambo y ponerse manos a la obra, os ayudo con este post.

CÓMO

Poco a poco, con objetivos sencillos que podamos cumplir y nos ayuden a subir escalones.De nada sirve atragantarse y abandonar, es mejor hacer poco pero constantemente sin abandonar, así conseguiremos un metabolismo activo .En cuanto a la duración de los primeros dias: No mastiques más de lo que puedas tragar, o lo que es lo mismo, no te machaques al principio porque solo conseguirás acabar exhausta y con pocas ganas de continuar, date tu tiempo.A todas las personas que empiezan a correr les preocupa la velocidad y que no aguantan mucho,pues bien,a nadie habréis oído deciros que para empezar a correr hay que hacerlo rápido y tampoco nadie espera que el primer día consigas correr ni 10 minutos seguidos.Yo empecé caminado y corriendo,haciendo los famosos "cacos" y miradme donde estoy, todo es cuestión de práctica.Si te resulta más fácil ir acompañada engancha a una amiga e intentad no fallar, que una tire de la otra,el running está lleno de parejas fantásticas, Cristina y yo enseguida hicimos panda y no nos separa nadie!

La modelo Karlie Kloss con total look de Nike

Y qué mejor aliciente que vernos divinas cuando vamos a hacer deporte? una vez más repito: cuando consigas un logro,date un premio, cómprate algo apetecible con lo que te veas bien,siempre tendrás ganas de estrenarlo y saldrás a entrenar!

CUÁNDO

Empiezo el lunes, el dia 1,en enero, en septiembre....por favor,si hoy mismo tienes ganas de empezar a cuidarte no lo pospongas,hoy es el día perfecto,porque tienes ganas de cuidarte y porque hoy es el mejor día de la semana,del mes y del año para empezar a sentirte genial!Yo empecé a correr un 1 de enero pero en mi defensa os diré que lo que me empujó a hacer deporte fue haber hablado con mis hermanos la noche anterior porque me dijeron que habían corrido la San Silvestre y pensé:"Estoy es lo que voy a hacer yo mañana mismo"!

Otra frase con la que no puedo:"A mi me encantaría hacer deporte pero es que no tengo tiempo..".FALSO! si yo tengo tiempo,tu también tienes tiempo, voy más lejos, para incorporar el deporte en tu rutina diaria es más dificil que tengas ganas que tiempo,te lo aseguro,así que comencemos poniéndolo fácil : 2 ó tres días a la semana, esto podría ser 1 día laborable+1 dia en fin de semana (Miércoles+sábado o Lunes+viernes+domingo),de verdad me vais a seguir contando esa milonga del tiempo?No por favor!

DÓNDE

No hago deporte porque no tengo gimnasio? Para ponerte en forma solo necesitas estar vivo, ni mas ni menos,se puede correr, puedes hacer yoga simplemente sobre la alfombra de tu casa.Ahora mismo las opciones son infinitas:Gimnasios, entrenadores personales, coaching via mail, Apps...Comprendo que matricularse en un gimnasio es para pensárselo pero ahora mismo puedes conseguir pases de día para probar con calma el que mas te convenza.

Para las que estáis en Madrid en Boutique Gym ofrecen pases de día para testar las instalaciones y hay buenos descuentos si vais un grupo de amigas, os aconsejo que echéis un ojo.

Boutique Gym en C/Serrano 50

La opción de entrenador personal(virtual o presencial) también es muy recomendable sobre todo para las más vagas porque el entrenamiento pasa volando y en poco tiempo ves el resultado, no son caros y más teniendo en cuenta que es un "one to one" super personalizado y orientado a unos objetivos muy concretos.Yo lo recomiendo y de hecho para correr solo confío en Luis Javier de Easyrunning, a punto de comenzar nuestra cuarta temporada y solo puedo estar agradecida de dónde nos han llevado la constacia.

Foto cortesía de Easyrunning

Pero voy más lejos,si tu agenda o tu bolsillo no te lo permiten, descárgate una app y ponte en marcha.Yo a pesar de ir al gimnasio muchas veces completo la rutina con entrenamientos de Nike+Training Club App.Es un sistema muy sencillo:

1.Elige tu objetivo

2.Selecciona un nivel

3.Escoge un entrenamiento de la lista.

Previsualiza los ejercicios,si no te quedan claros echa un ojo a los videos que ilustran los movimientos.Es muy fácil seguir el entrenamiento de principio a fin,estan muy bien guiados.

Si lo tuyo es empezar a correr tenemos la opción de Nike+Running,siguiendo un patron parecido elige tu objetivo,intensidad y obten tu plan!Corre,avanza y comparte tus logros,gran parte de la motivación la obtendrás por parte de tus amigos, todo el mundo anima a quien se pone a correr!

Si estar en forma es uno de tus objetivos,YA es el mejor momento para empezar!No puedo ponerme detrás de todos y cada uno que lo intenta y el éxito es de los que lo intentan con constancia.No es fácil, pero la recompensa supera todo el esfuerzo invertido,ve por ello!

Oh My Top!

Cada vez que salgo a correr o que voy a la playa no paro de ver a chicas que corren sin utilizar un top,adecuado, a veces porque utilizan un sujetador normal y otras (las que peor) porque corren directamente en bikini.

Cuando nos planteamos un outfit para empezar a correr siempre debería ser una prioridad elegir un top adecuado junto con las zapatillas para empezar a correr.

Es imprescindible prestar atención a esta zona por lo delicada que es y porque hacer deporte sin un top adecuado puede deteriorar el pecho de forma irreversible.Esto debe ser una preocupación no solo de las mujeres que tienen mayor volumen de pecho sino de todas en general independientemente de la talla que necesitemos,tenemos un cuerpo para toda la vida y hay que cuidarlo lo mejor posible.

 

No hay dos mujeres iguales y no hay una única solución para todas nosotras.El pecho no solo se mueve de arriba hacia abajo,sino que describe un movimiento en forma de mariposacomo se puede apreciar en este video, desde el departamento de diseño de Nike han hecho una investigación durante mas de dos años observando cómo incide la actividad física en el movimiento del pecho y han desarrollado asi una amplia colección Nike Pro Bra Collection que da respuesta en los tres ejes : Modelo, talla y tejido.

Nike Pro Bra Collection

MODELO

Existen varios modelos dependiendo de lo que busquemos,si es un sujetador para correr hay modelos previstos para actividades de alto impacto y OJO, de nuevo os recuerdo que el hecho de tener mas o menos pecho no importa,aquí el objetivo es detectar el nivel de impacto para aportar más o menos sujeción.Para correr yo elijo el nuevo Nike Pro Rival Bra y me decanto por el de color ya que muchas veces me cambio la camiseta al terminar una carrera y me gusta que se diferencie lo máximo posible de un sujetador normal.

Si estamos buscando un top de entrenamiento en gym hay otras opciones como son el Nike Pro Classic Bra y Nike pro fierce Bra con nivel de sujeccion media/alta.

Para Yoga y Pilates Nike Pro Indy Bra proporciona la estabilidad suficiente y comodidad necesarias para esta actividad.

TALLA

Que levante la mano la mujer que no haya comprado un sujetador de la talla incorrecta...Me incluyo por supuesto,tengo cerca de 40 años y aun sigo metiendo la pata,mi problema?tengo una espalda demasiado ancha para el pecho que tengo así que me paso la vida debatiéndome entre que me quede bien de copa y estrecho de espalda o bien de espalda y ancho de copa,pues bien con la nueva colección de Nike Pro Bra Collection hay tallas para todas!  Algunos modelos tienen mas de 25 tallas disponibles, por eso os recomiendo ir con calma y con ropa cómoda para probarte modelos y tallas hasta que des con el tuyo.

TEJIDO

Algo que doy por hecho es que a estas alturas todas deberíamos utilizar prendas de tejido técnico ,Dri-fit, que dejan transpirar la piel, expulsan el sudor y se secan rápidamente.Y no solo es cuestión de tejido sino de trama de nylon y diseño, mirad bien que la espalda del top este diseñada para mantener esta zona lo más seca posible, si no aparecerán granitos y erupciones muy poco estéticas y muy incómodas.Si os aparecen estos granitos seguid los consejos de The Beauty Mail: exfoliar con un jabón de árbol de té verde y mantener la zona lo más seca posible.

Para conservarlos os doy algunos tips:

1.Nunca dejéis un top húmedo en un cubo de ropa sucia para lavar.Dejad que primero se seque si es que no lo vais a lavar inmediatamente después de usar. Para el gimnasio yo llevo bolsitas de lona para meter la ropa sucia y al llegar a casa la lavo.

2.Los tops que tienen foam (almohaillas) en las copas no hay que dejarlos del revés,la copa forma parte del sistema de sujección y es vital conservarlo lo mejor posible.

3.Lavar los tops, y en general la ropa de deporte,en agua fría y SIN suavizante.El suavizante y la secadora son los enemigos N.1 del tejido Dri-Fit.

4.Renovad las prendas cuando huelan mal o cuando pierdan elasticidad.La ropa de deporte igual que el resto,hay que renovarla cada cierto tiempo.

5.Imprescindible leer las etiquetas.Ya se que es muy tentador cortar el "fax" que siempre resulta tan incómodo pero antes lee las indicaciones que nos hacen los fabricantes,podrás aprender mucho y darás mejor vida a tu ropa.

TRUCO

Elige tops coloridos por si tienes que cambiarta de camiseta sin mucha intimidad y por si tienes un cuerpo atético que te permita entrenar sin camiseta en verano.

Espero que hayáis tomado nota y de cara a la nueva temporada cuidéis vuestro outfit al máximo!Nos vemos pronto!

COME,ENTRENA y CORRE

Total look de Nike con Nike Pro Indy Bra

Eat,train and run, come entrena y corre,asi transcurren mis vacaciones, comiendo mejor (y dandome algunos caprichos!), entrenando otras disciplinas y corriendo,eso si,con otro enfoque.

COME

Mas de una vez os he comentado que la felicidad no se mide ni en kg ni en cm, es mas, me permito mis caprichos porque la vida a palo seco es muy dura.Hay que aprovechar cuando uno tiene tiempo para cuidarse mas, y no me refiero a convertirnos en calculadoras de calorias sino al simple hecho de intentar comer más ordenado, con más calidad y productos de temporada que son los que mejor sientan.Tengo la suerte de veranear en una zona donde la fruta recien cogida se vende en puestos cada 100 m: naranjas,tomates,ciruelas,etc...y para daros más envidia os cuento que  cojo higos de varias higueras cerca de casa y los consumo en el mismo dia!un lujazo! En esta era 2.0 estos detalles te llenan de energía.
Yo comienzo el dia con un buen desayuno y no me privo de nada:zumo de limón con agua,tostadas de pan del dia con mantequilla y un buen cafe:mi arranque de jornada perfecto,desayunar con calma es un placer,comed sin prisa,disfrutad de cada bocado.
En vacaciones apuesta por la calidad y olvida un poco las calorias, si tienes que darte un capricho,adelante,en vacaciones hay mas tiempo y mas oportunidades para entrenar y quemarlo: jugar a las palas, hacer un castillo de arena con los màs pequeños, correr con amigos o en pareja, montar en bici,nadar,etc...el verano es un gimnasio!

Carissa Moore,foto cortesìa de Nike

ENTRENA

Tener tiempo libre disponible es un lujo! Durante el invierno me paso la vida rechazando planes increibles:sesiones de pilates, clases de ciclo que dan amigas mias, clases de yoga para principiantes,etc...lo haría todo pero es imposible encajarlo en mi dia a dia,por eso cuando llegan los dias de descanso aprovecho para hacer otras cosas y me tomo mi tiempo.Este verano estoy enganchada a un programa de yoga Entrenamiento de Leah Kim en N+TC APP y también es muy recomendable el entrenamiento de Carissa Moore , es la chica que aparece en la foto con su tabla de surf.N+TC APP tiene multitud de entrenamientos,con videos que explican paso a paso la ejecución ,perfecto para quienes quieren explorar otras disciplinas que no dominan o simplemente quieren enriquecer su rutina.
En cualquier momento saca el  movil y entrena en la piscina , a ultima hora en la playa,o en la habitación de tu hotel.


CORRE

Mis Lunarglide 6 que me llevaran a San Francisco

Y por supuesto este es el momento estrella del dia,cuando me calzo mis zapas,me pongo mi lista de musica y me pongo a descubrir caminos.Generalmente en verano corro menos pero esta vez y por segundo año consecutivo me toca preparar un reto asi que el verano se convierte en la primera etapa para preparar una media maratón,la de San Francisco!


Como estoy lejos de mis amigas y a veces necesito un extra de motivación  me he embarcado en el reto del verano! he formado una banda con 4 complices de lujo:
Cristina Mitre, Laura perez de Mendiola,Isabel del barrio y Eva m.Tomé, ellas me están apoyando desde la distancia y juntas sumamos km, minutos de entrenamiento y Nike Fuel para ganar juntas el
reto del verano, si te falta motivación este verano forma un grupo y rétanos! Comparte tus fotos añadiendo siempre el Hashtag de tu crew y comparte tus entrenamientos a traves de :

Facebook Nike Running Spain( si es en forma de km)
Facebook Nike Training Club(si has completado entrenamientos en N+TC o tienes Fuel Band)
Twitter para compartir fotos e información

No dejes de moverte! just do it!!!!