Es
una frase que constantemente oigo entre corredores.El secreto para no
lesionarse?desgraciadamente entran en juego tantos factores que es dificil
hallar la fórmula.
Personalmente
no creo en el deporte de manera aislada,es decir, creo que la alimentación,
la estructura del entrenamiento que realizamos y otras actividades
complementarias pueden ser los ingredientes para una buena receta contra las
lesiones.
El
running es un deporte de alto impacto, por lo que el peso y estado de forma física
es algo que hay que tener en cuenta.Una persona con sobrepeso puede machacar
sus rodillas al igual que Una persona muy estresada puede reventar haciendo
unas series por muy delgado que esté, el pulso es determinante también,por
eso recomiendo tener cerca a un profesional que nos diseñe
un plan de entrenamiento adecuado a nuestras características
Si
no tienes la oportunidad de tener alguien especializado a tu lado te aconsejo
que seas muy prudente y escuches atentamente a tu cuerpo,al menos signo de
dolor,para y consulta.Los corredores somos muy cabezones,nos enganchamos a las
endorfinas rápido y no queremos renunciar a nuestros
entrenamientos!
1.ESTIRAMIENTOS
Todos
sabemos que es muy importante estirar pero no todos estiran de manera
adecuada.Mi método es rodar flojito al menos 1km o 6
minutos y entonces estiro,con el cuerpo "en caliente".Hago ejercicios
de estiramientos muy sencillos pero sin forzar demasiado y SIN REBOTAR.Los
estiramientos deben ser suaves hasta notar que el músculo
se está "enlongando" pero sin llegar
a sentir dolor. Cuando acabo el entrenamiento me gusta estirar junto a una
barandilla para colgarme literalmente y estirar la espalda y brazos.
Tengo
un libro absolutamente genial:"Estirándose" de Bob anderson, describe
estiramientos para todos los músculos y para todos los deportes e
incluso para gente que pasamos muchas horas delante de una pantalla,creo que se
puede considerar "la aspirina" de los estiramientos.Me costo 10€
y no paro de consultarlo!
2.ALIMENTACIÓN
Cuidar
nuestra alimentación es esencial, procurar tener un aporte
extra de bebidas isotónicas, una ingesta de hidratos adecuada
y en general una alimentación equilibrada nos puede ayudar mucho.
Yo
he leido muchos libros que ofrecen enfoques muy diferentes ,pero el que más
me ha gustado es uno de alimentación energética
que habla de cómo consumir los alimentos para obtener
el máximo aporte de energía (mejor crudos que cocinados ).
Me
gusta frecuentar los herbolarios y ahí he encontrado algunos suplementos que
vienen bien a los corredores:
Glucosamina
y Condriotina: para el tejido de los tendones.
Harpagofito:anti
inflamatorio natural.
Q10
y Omega3 : antioxidantes ya que correr es un deporte que oxida bastante y estos
suplementos previenen el envejecimiento.
Magnesio:para
épocas de sobre esfuerzo y para personas que siguen dieta y
presentan decaimiento.
Los
suplementos son muchos y muy variados,no consiste en desayunar una barra libre
de pastillas pero si elegimos bien,de forma controlada y son de origen natural nos pueden ayudar.Consulta en los
herbolarios y a tu entrenador o fisioterapeuta.
3.FISIOTERAPIA
PREVENTIVA
Elegir
a un buen fisio es otro factor importante,cualquiera acaba lesionandose antes o
después. Para mi es esencial poder tener confianza con él,
que sepa de deporte y entienda por dónde andas.Igual que el descanso es una
parte fundamental del entrenamiento,un buen masaje de descarga debería
formar parte de tu rutina.Si no tienes mucho tiempo te recomiendo para cuando
no puedas ir regularmente que al menos
compres en un herbolario aceite de árnica o un gel frio para automasajearte
las piernas después de entrenar,con movimientos
acendentes y "clavando" tus dedos por los músculos
que te den más problemas o sientas más
cargados.
Un
análisis de la pisada en movimiento es muy adecuado,saber cómo
están nuestros pies y corregir con plantillas nos evitaran la
mitad de las lesiones.
4.OTRAS
ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS
El
atletismo es un deporte que "acorta" los músculos,
nos hace más compactos de algún
modo,por lo que para complementar nos vendrán
bien actividades que "enlonguen" los músculos.El
Yoga es un buen complemento ya que trabaja mucho los estiramientos y además
nos baja las pulsaciones!A nivel mental viene bien equilibrar los sentimientos,desde
el punto de vista de no ir a por objetivos que no están
a nuestro alcance que pueden frustrarnos,aprender a dividir las metas por
estapas para cumplirlas poco a poco y encontrar la motivación
necesaria.
El
entrenamiento funcional también trabaja cadenas de músculos
y ayuda a avanzar en el running, se fortalece el "core" que es la
estructura del tronco,lo que nos sujeta al correr y trabaja los estiramientos.
En
definitiva,muchos son los factores que intervienen en una lesión,
al menor signo de molestia o dolor visitad al fisio,por experiencia sé
que muchas veces, por no renunciar a practicar este deporte que nos apasiona, nos
metemos en lesiones muy muy complicadas que,tratadas a tiempo, no tendrían
la menor importancia.
Disfrutad del deporte, que éste sea una liberación, no una carga (voy a repetir esta frase a ver si me entra en la cabeza...)
