GIVE "FIT" A CHANCE

total look de Nike NTM Foco Bonito edición limitada

Supongo que no soy la única que a la vuelta de vacaciones de verano esta loca por exfoliarse, quitarse las células muertas,bajar el kilo extra,cortarse las puntas del pelo y me cargo de buenas intenciones para afrontar el nuevo curso: beber más agua, comer mejor, entrenar, organizarme bien la semana para poder pasar más tiempo con los niños,leer más en ingles,etc...nada nuevo bajo el sol y cada año a la vuelta de vacaciones la misma historia .Gracias a mi constancia cada vez tengo menos cosas que añadir a la lista porque voy logrando meterme en vereda antes y mejor .El deporte me ha ayudado mucho,no solo a llevar una vida mas saludable sino a tener más claridad a la hora de pensar y organizar el resto de temas por eso os quiero dar tips a las que sois más perezosas.

Cristina Mitre nos dice en muchas ocasiones que son 21 días lo que cuesta formar un hábito asi que amigas, no hay trucos,no hay atajos,solo queda atarse en la frente el pañuelo de Rambo y ponerse manos a la obra, os ayudo con este post.

CÓMO

Poco a poco, con objetivos sencillos que podamos cumplir y nos ayuden a subir escalones.De nada sirve atragantarse y abandonar, es mejor hacer poco pero constantemente sin abandonar, así conseguiremos un metabolismo activo .En cuanto a la duración de los primeros dias: No mastiques más de lo que puedas tragar, o lo que es lo mismo, no te machaques al principio porque solo conseguirás acabar exhausta y con pocas ganas de continuar, date tu tiempo.A todas las personas que empiezan a correr les preocupa la velocidad y que no aguantan mucho,pues bien,a nadie habréis oído deciros que para empezar a correr hay que hacerlo rápido y tampoco nadie espera que el primer día consigas correr ni 10 minutos seguidos.Yo empecé caminado y corriendo,haciendo los famosos "cacos" y miradme donde estoy, todo es cuestión de práctica.Si te resulta más fácil ir acompañada engancha a una amiga e intentad no fallar, que una tire de la otra,el running está lleno de parejas fantásticas, Cristina y yo enseguida hicimos panda y no nos separa nadie!

La modelo Karlie Kloss con total look de Nike

Y qué mejor aliciente que vernos divinas cuando vamos a hacer deporte? una vez más repito: cuando consigas un logro,date un premio, cómprate algo apetecible con lo que te veas bien,siempre tendrás ganas de estrenarlo y saldrás a entrenar!

CUÁNDO

Empiezo el lunes, el dia 1,en enero, en septiembre....por favor,si hoy mismo tienes ganas de empezar a cuidarte no lo pospongas,hoy es el día perfecto,porque tienes ganas de cuidarte y porque hoy es el mejor día de la semana,del mes y del año para empezar a sentirte genial!Yo empecé a correr un 1 de enero pero en mi defensa os diré que lo que me empujó a hacer deporte fue haber hablado con mis hermanos la noche anterior porque me dijeron que habían corrido la San Silvestre y pensé:"Estoy es lo que voy a hacer yo mañana mismo"!

Otra frase con la que no puedo:"A mi me encantaría hacer deporte pero es que no tengo tiempo..".FALSO! si yo tengo tiempo,tu también tienes tiempo, voy más lejos, para incorporar el deporte en tu rutina diaria es más dificil que tengas ganas que tiempo,te lo aseguro,así que comencemos poniéndolo fácil : 2 ó tres días a la semana, esto podría ser 1 día laborable+1 dia en fin de semana (Miércoles+sábado o Lunes+viernes+domingo),de verdad me vais a seguir contando esa milonga del tiempo?No por favor!

DÓNDE

No hago deporte porque no tengo gimnasio? Para ponerte en forma solo necesitas estar vivo, ni mas ni menos,se puede correr, puedes hacer yoga simplemente sobre la alfombra de tu casa.Ahora mismo las opciones son infinitas:Gimnasios, entrenadores personales, coaching via mail, Apps...Comprendo que matricularse en un gimnasio es para pensárselo pero ahora mismo puedes conseguir pases de día para probar con calma el que mas te convenza.

Para las que estáis en Madrid en Boutique Gym ofrecen pases de día para testar las instalaciones y hay buenos descuentos si vais un grupo de amigas, os aconsejo que echéis un ojo.

Boutique Gym en C/Serrano 50

La opción de entrenador personal(virtual o presencial) también es muy recomendable sobre todo para las más vagas porque el entrenamiento pasa volando y en poco tiempo ves el resultado, no son caros y más teniendo en cuenta que es un "one to one" super personalizado y orientado a unos objetivos muy concretos.Yo lo recomiendo y de hecho para correr solo confío en Luis Javier de Easyrunning, a punto de comenzar nuestra cuarta temporada y solo puedo estar agradecida de dónde nos han llevado la constacia.

Foto cortesía de Easyrunning

Pero voy más lejos,si tu agenda o tu bolsillo no te lo permiten, descárgate una app y ponte en marcha.Yo a pesar de ir al gimnasio muchas veces completo la rutina con entrenamientos de Nike+Training Club App.Es un sistema muy sencillo:

1.Elige tu objetivo

2.Selecciona un nivel

3.Escoge un entrenamiento de la lista.

Previsualiza los ejercicios,si no te quedan claros echa un ojo a los videos que ilustran los movimientos.Es muy fácil seguir el entrenamiento de principio a fin,estan muy bien guiados.

Si lo tuyo es empezar a correr tenemos la opción de Nike+Running,siguiendo un patron parecido elige tu objetivo,intensidad y obten tu plan!Corre,avanza y comparte tus logros,gran parte de la motivación la obtendrás por parte de tus amigos, todo el mundo anima a quien se pone a correr!

Si estar en forma es uno de tus objetivos,YA es el mejor momento para empezar!No puedo ponerme detrás de todos y cada uno que lo intenta y el éxito es de los que lo intentan con constancia.No es fácil, pero la recompensa supera todo el esfuerzo invertido,ve por ello!

UN GIMNASIO PRET A PORTER

Neceser de viaje de Muji y gomas+mancuernas de Decathlon

Cada vez que me voy de vacaciones en la maleta guardo un sitio para las zapatillas y si la estancia va a durar más de 15 días me llevo un mini gimnasio: Unas gomas y unas mancuernas de 1kg cada una,no necesito ni más ni menos.

Las posibilidades son infinitas ya que estos dos elementos sirven para mantener el tono de los músculos se pueden utilizar para movimientos muy concretos o para complicar cualquier otro ejercicio.

AlbertoRey director técnico de Waking Up nos propone unos ejemplos para que podamos trabajar la fuerza estando de vacaciones:

1.Elevación lateral hombro con extensiones de gemelo. 4 series X 15 repeticiones.

2.Media sentadilla mas press de hombro. 4 series 15 repeticiones

3.Posición de plank mas remo a una mano mas giro de tronco con brazos en cruz.

3 series por 12 repeticiones.

3.Posición de plank  más giro de tronco con brazos en cruz.

3 series por 12 repeticiones.

4.Peso muerto a una pierna con elevación frontal de hombro.

3 series por 15 repeticiones.

Muchas gracias Alberto!Si os ha parecido interesante podéis encontrar más ejercicios en su libro que ya está disponible también en versión Kindle.Asimismo podéis seguirle en su perfil de Twitter(@albertowakingup) e instragram (albertowakingup).

CORRER EN VERANO II : LA MONTAÑA

Correr por  montaña nos da otras sensaciones que en el asfalto no se consiguen, estamos mucho más aisalados de zonas urbanizadas y esto nos recuerda lo pequeños que somos.

No es que tenga mucha experiencia en este tipo de terreno pero muchos fines de semana corro por la sierra de Madrid, no hago largas distancia, como mucho 15k pero la montaña se disfruta de otra manera muy diferente y me da muchas satisfacciones que nada tienen que ver con el crono.Cuando corro en la sierra me gusta ir sin música pero siempre voy con movil: alguna vez he intentado buscar rutas y acabo necesitando Google maps para volver a casa!

Os dejo 5 CONSIDERACIONES a la hora de correr por montaña:

1.MEJOR ACOMPAÑADOS.

La montaña es dura por lo que los ritmos que podemos llevar poco tienen que ver con nuestros ritmos de entrenamiento habitual, aprovecha y sal con alguien para ir hablando y la tirada se haga más amena.Alguna vez que he salido sola me uno a otra gente que corre que me encuentro en el camino y la verdad es que la compañía se agradece.Otras veces voy con mi marido,me acoplo a su ritmo y le doy consejos para correr mejor, cuando entreno en Madrid siempre tengo que hacer algo concreto y no podemos ir juntos.

2.COMPLETA TU OUTFIT.

Intenta no ir con zapatillas muy ligeras, el terreno no es uniforme,encontrarás cuestas y es mejor que las zapas te sujeten bien los tobillos y si tienen una suela que agarre mejor genial! Sal siempre con Gorra y si tienes una mochilita liqera para llevar bebida mejor que mejor,si no la llevas que no te importe parar a beber en alguna fuente o a descansar en una sombre.

3.SIEMPRE CONECTADO

Es preferible que lleves el móvil por varios motivos, por localizar donde estás si te pierdes y por poder llamar si te haces daño bajando por un camino con piedras.La montaña es dura y nunca sabes lo que te espera en un camino, yo me he llegado a topar con vacas, caballos, cabras, etc... los animales no están acostumbrados a ver gente corriendo y se asustan, si ves animales baja el ritmo, ponte a andar y cuando el camino esté despejado reanuda tu rodaje.

4.OLVÍDATE DE SERIES Y RITMO

La montaña no es lugar donde poner al cuerpo al límite (a no ser que seas atleta profesional y necesites entrenar en altura).Aprovecha para hacer tiradas más largas con un ritmo más modesto, esto te dará resistencia y te hará fuerte, entrenar en altura es más duro, saber correr por montaña te da un plus de resistencia y te viene bien de cara a las pruebas más largas.

5.ESTIRAMIENTOS EXTRA

Igual que la montaña nos hace más fuertes también nos agota más de lo normal.Tómate los estiramientos con calma e incluso intenta completarlos con un plus de estiramientos,si tienes ocasión mete las piernas en agua fria después de estirar.

CORRER EN VACACIONES I . LA PLAYA

Correr por la playa es algo que suena idílico, casi todo el mundo de mi entorno cuando digo que me voy de vacaciones con mis zapatillas me dicen: Bueno,aprovecharás para correr por la playa no?menudo gustazo". Pues bien, después de haberlo probado varias veces,no soy muy fan de correr por la orilla del mar, casi prefiero encontrar caminos en lo que me beneficio de estar a nivel del mar y de la brisa que sopla temprano sin los inconvenientes de correr por la orilla.

Por eso mismo os doy 5 CLAVES a tener en cuenta si queréis correr por la playa:

1.    SIEMPRE CON PROTECCION Y BIEN HIDRATADOS

En general hay que protegerse del sol e hidratarse, pero en la playa con más precaución aún.Utiliza SPF resistente al agua, ahora mismo hay fórmulas ultraligeras y resistentes como la de ISDIN SPF50 que van perfectas para practicar cualquier tipo de deporte. Acerca de la hidratación también tenemos que aportar un extra y preferiblemente enriquecido con electrolitos y sales minerales ya que al sudar no solo perdemos agua. Mi último descubrimiento son las pastillas efervescentes de ISOSTAR que puedes llevar de viaje:ni pesan ni abultan nada, perfectas para viajar. Podemos beber agua antes de salir y a la vuelta reponer con fórmulas enriquecidas.

2.    ELIGE LA PRIMERA O ÚLTIMA HORA DEL DÍA.

Si no eres fan del madrugón opta por la última hora del día, es decir, cuando el sol ya se ha puesto y aún hay luz para ver correctamente.Igual que evitamos las horas en las que el sol está pegando más fuerte para tomar el sol no debemos pensar que estas horas son adecuadas para entrenar. La temperatura del cuerpo sube bastante al entrenar así que procuremos buscar la mejor hora para correr.

Si te gusta correr temprano no te olvides de tus gafas y de llevar una gorra o visera. Me sucede muchas veces que salgo temprano cuando apenas pega el sol pero a la vuelta ya aprietan el "Lorenzo": No te fíes ni de los días más nublados, de repente abre y lo sufres.

3.    OJO CON LA INCLINACIÓN DE LA ORILLA.

Para correr por la orilla siempre tiene que haber un ancho mínimo en el que podamos correr sin apenas notar la inclinación. Este aspecto es fundamental para no destrozarnos la cadera. Incluso cuando no notemos apenas la pendiente es conveniente hacer el mismo recorrido de ida que de vuelta para compensar.

4.    MIRA BIEN CÓMO ESTÁ LA ARENA.

Para correr bien la arena debe estar bastante prensada, si la arena apenas esta mojada tendremos que hacer un sobreesfuerzo para sacar nuestros pies enterrados en la arena a cada zancada y lo que en un principio planteamos como un rodaje placentero se convierte en un infierno, por no mencionar la falta de estabilidad porque cada vez los pies apoyan de manera diferente.

5.    ANTE LA DUDA CÁLZATE COMO SUELES HACERLO.

A pesar de haber corrido por la orilla del mar, sin apenas inclinación y con la arena mojada siempre me he puesto mis zapatillas de correr, ya no solo por la suspensión que me aportan sino porque mis tobillos están más protegidos.Ya sé que no tienes por qué torcerte un tobillo corriendo por la playa pero yo soy previsora. Habréis oido hablar del "barefoot running" o del calzado runner minimalista, sinceramente no sé mucho acerca de este tema y sé que hay corredores que hacen descalzos carreras por asfalto pero yo no os puedo aportar información al respecto.

SUMMER TIME: ENTRENA DIFERENTE Y MANTÉN TU FORMA

Se aproximan las ansiadas vacaciones, llegados a este punto del año tenemos cansancio por el trabajo, mezclado con altas temperaturas que apenas nos dejan dormir y toda una temporada de running que ya pesa bastante, es hora de tomarselo con calma y dar otro enfoque a nuestras salidas y entrenamientos.

Es aconsejable parar de correr, en otros posts ya os he contado la importancia del descanso como parte del entrenamiento, ahora no solo me refiero a tomarnos un día o dos de descanso sino a lago más amplio . Parar unos días nos hará bien y si te esperan pruebas a la vuelta de verano planteatelas como un test para ver cómo andas más que como una oportunidad para bajar tiempo.

5 TIPS PARA PASAR EL VERANO

1.PLANTEA TU DESCANSO Y CÚMPLELO.

Siento insistir pero parar significa parar. Aprovecha para dormir más, echarte siestas, leer, cocinar o hacer cualquier cosa que nada tenga que ver con correr.Disfrútalo y piensa en toda la energía que estás acumulando para hacer una mejor temporada!Planifica unos días de descanso total dentro de tus vacaciones.

2.METE TUS ZAPATILLAS EN LA MALETA PERO OLVIDA EL CRONO.

En verano corremos por sitios diferentes y en condiciones muy diferentes,así que es complicado saber si estamos mejor o peor que en invierno, olvida tu crono y corre por sensaciones, disfruta del paisaje, no te estreses.

3.SAL A RODAR CON AMIGOS.

Justo en verano que no tenemos la presión de hacer un entrenamiento específico es el momento perfecto para salir con amigos a correr, con gente que esté empezando o no lo haga a tu mismo nivel, disfruta de la compañía que te dan, a la vuelta probablemente te esperen muchos kilómetros en soledad.

4.RENUEVA TU OUTFIT

 Date un lujo y aprovecha las rebajas para comprar tus zapatillas y material, cada vez la oferta es más amplia, entre outlets de firmas deportivas, grandes superficies, tiendas de atletismo y tiendas  on line hay miles de ofertas para encontrar lo que buscas.

5.COMBINA CORRER CON OTROS DEPORTES.

Es tiempo de hacer deportes de agua, jugar al tennis o padel,  o incluso jugar a las palas en la playa, de esta forma mantendremos nuestro cuerpo en forma y le daremos un respiro a nuestros pies que seguro nos lo agradecerán.

Piensa en tus próximos retos pero disfruta de este tiempo en  familia y con amigos a los que no dedicas tanto tiempo en invierno.

OPERACIÓN FIT&SEXY FOR THE SUMMER

Foto con amigas "mujeresquecorren"

Porque nada me parece más sexy que un cuerpo que está en forma os invito desde aquí a que saquéis lo mejor de vosotros mismos a través del running y os quitéis esos kilos que a veces sobran pero sobre todo que encontréis refugio en este deporte para liberar tantas tensiones que tenemos que soportar a diario.
Ayer viernes estuve viendo todas las revistas femeninas de mayo,me encantó descubrir que el fitness es tendencia ahora más que nunca,que todas las marcas de moda acercan sus propuestas al deporte,que las marcas de deporte triunfan incluso en el streetwear y sobre todo que el modelo que ahora triunfa es el de estar guapa a través de un cuerpo moldeado a base de horas de entrenamiento.No puedo evitar pensar en las portadas míticas de Sports Illustrated, nada me da más envidia que un cuerpo firme,tonificado y "besado por el sol" como se dice en el argot de estas revistas.
Desde que empecé a correr muchas han sido las personas que me han preguntado acerca de cómo arrancar, qué ropa comprarse y ya he visto a más de uno hacer su primera carrera,cosa que "me llena de orgullo y satisfacción" !

Repasemos pues las frases que más me repiten los que quieren empezar a correr,seguro que te reconoces en alguna de ellas: