Los días previos a las carreras suelo incorporar una carga extra de
hidratos.Los hidratos de carbono representan la gasolina para un
corredor,es lo que el cuerpo convierte en combustible para poder correr
en condiciones.Es importante tomarlos e incorporarlos a nuestra dieta de
manera habitual teniendo en cuenta unas reglas muy simples:
1.VARIEDAD.
Obtenemos
hidratos de carbono del pan,cereales,arroz y pasta básicamente,así que
no nos limitemos a un par de ellos, nos aburriremos enseguida, cuanto
más variada la dieta mejor!
2.MEJOR EN VERSIÓN INTEGRAL
Los
hidratos de carbono integrales sacian más el hambre,mantienen la
insulina a raya y mejoran el tránsito intestinal.Tienen además más
vitaminas y propiedades nutritivas cuanto menos procesados están.
3.TOMARLOS ANTES DE MEDIA TARDE.
Hasta
las 17-18 hrs. podemos tomarlos,después no harán más que acumularse en
nuestro organismo y nunca nos moveremos tanto como para compensarlos.Por
la noche es mejor una sopa/crema de verduras y filete a la
plancha(pollo/pavo/carne).
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PADRES A LA CARRERA II:EL QUE CORRE EN FAMILIA,CORRE FELIZ!
Os presento a Ruben,padre de familia y deportista nato.En casa no corre solo él,su mujer es toda una champion (merece un post de "Mujeres poderosas en zapatillas",ya la engancharemos...).Rubén tiene una historia deportiva super interesante y cuando me mandó su foto me gustó mucho lo que me dijo:"tengo muchas fotos participando en carreras y pruebas super duras,pero ésta entrando en meta con mi hija mayor es la que más me gusta!", estos son los padres que busco:deportistas comprometidos con su familia,Grande Rubén,mucha salud y muchos retos!Os dejo su historia.
CELULITIS VS RUNNING
Hola a todos,y en este caso a todas! este post lo ha creado Cristina Mitre para su blog The Beauty Mail, algunas de vosotras me habéis preguntado si correr soluciona la celulitis o no.Pues bien os invito a leer este post creado por una corredora experta en belleza,seguro que os engancha y la seguís,es realmente adictivo!
Espero que terminéis la semana muy bien!
Operación biquini según mi madre
FRUTA?SI,SOLA POR FAVOR.
Uno de mis favoritos:manzana,limón,apio,gengibre y perejil |
La fruta
es fantástica,una fuente de vitaminas,fibra y nutrientes varios.Ahora que entra el calor apetecen más,pero, cuál es la manera de aprovechar al máximo sus propiedades? pues sola, el motivo es bastante
sencillo:la fruta se digiere bastante rápido,si la tomamos de postre y
tiene que "hacer cola" detras de lo que hemos ingerido antes,fermenta
y se pierden sus propiedades nutritivas.
La solución es muy facil,hay que tomarlas separadas del resto de las
comidas importantes del dia,lo ideal:por la mañana
y en ayunas,tampoco supone un esfuerzo muy grande ya que prácticamente en media hora habrá
terminado el proceso y podemos desayunar el clásico
café y tostadas o cereales.Ya sé que cada uno tenemos nuestras costumbres/manías para desayunar pero no perdéis nada por intentar incorporar fruta a primera hora dos días a la semana para empezar,luego podéis tener unas galletas en la oficina y cuando llegueis os tomais el café,vuestro cuerpo os lo agradecerá.
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